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Gimnasio para corredoras: Piernas fuertes

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¡Unas piernas fuertes nunca se lesionan! Fortalecerlas te ayudará a correr más rápido y a tener una biomecánica de carrera más eficientes. Aquí tienes estos sencillos ejercicios para hacerlos en casa o en el gimnasio 3 veces por semana.

Sentadilla. De pie, lleva tus brazos hacia arriba mientras sostienes las pesas. Al bajar también baja tus brazos en medio de las piernas.

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Cuadríceps. De pie, haz un sentadilla y lleva al frente una pierna y regresa. Haz 3 series de 12-15 repeticiones con cada pierna. Alterna.

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Curl de pierna. Boca abajo, dobla tus brazos debajo de tu barbilla y coloca una pesa enmedio de tus tobillos. Dobla las piernas sin que toquen tus glúteos. Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.

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Desplantes. Con la espalda recta lleva un pie al frente de tu cuerpo, baja despacio sin que tu rodilla toque el piso y da 20 pasos con cada pierna. Alterna.

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Step. Coloca un banco o un step, o bien en un escalón sube con un pie y dobla tu rodilla. Al bajar toca el piso solo con la punta del otro pie. Haz entre 12-15 subidas con cada pie 3 veces.

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