Quema grasa entrenando 3 días a la semana

Investigaciones recientes han demostrado que el mejor entrenamiento para quemar grasa o bajar de peso más rápido son los intervalos de alta intensidad. ¿Los has hecho? Parece ser que este resultado le está ganando en popularidad a la creencia de que era mejor correr al 50% de tu Frecuencia Cardiaca Máxima para quemar grasa.

De hecho, el Dr. Michael Mosley autor de Fast Exercise: The Simple Secret of High-Intensity Training afirma que solo tres minutos de alta intensidad por semana es un método muy efectivo para bajar de peso más rápido.

Pues bien, para que logres el objetivo, aquí te dejamos un plan sencillo de tres días a la semana.

Lunes (Semana 1 y 3): 10 min de trote + 6 veces x 3 min de carrera rápida x 1 min de descanso entre cada repetición

(Semana 2 y 4) 10 min de trote x 10 subidas de 30 seg

Miércoles (Semana 1 y 3): 10 min de trote + 3 veces x 10 min de carrera rápida x 5 min de trote entre cada repetición

(Semana 2 y 4) 10 min de trote + 25 min de carrera rápida (al 70% de tu FCM) o a un ritmo donde solo puedas decir palabras cortas.

Viernes (Semana 1 y 3): 1 hora de carrera

(semana 2 y 4) 1 hora con 30 minutos de carrera

Intenta ponerlos en marcha y verás la diferencia. También te van a servir para correr más rápido. Cuéntanos cómo te fue.

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