Hormonas, entrenamiento y maratón ¡todo lo que debes saber!
Es real, las mujeres estamos hechas para resistir y para el maratón. Las hormonas femeninas nos ayudan a ser más eficientes a la hora de almacenar grasa y metabolizarla de forma más lenta como sucede en un maratón.
Un 12% de la grasa que tenemos en nuestro cuerpo se utiliza para realizar las funciones básicas diarias, de ahí la razón por la cual las mujeres tenemos más grasa que los hombres(entre un 20-30% de nuestro cuerpo es grasa).
El 9% de nuestra grasa está en las glándulas mamarias (4%) y en los muslos, caderas y glúteos (5%) y tenemos un porcentaje menor de masa muscular total que los hombres. Nuestro ritmo cardiaco es más lento y nuestros valores de VO2 max también.
Es por ello, que aunque a veces suframos por nuestras hormonas, la realidad es que son muy importantes al correr un maratón. Los estrógenos, por ejemplo, nos ayudan a aumentar la velocidad y la fuerza explosiva y por lo tanto, mejoran los sprints y las repeticiones sobre todo los días después de la ovulación. Además, tienen un efecto antioxidante ya que nos protegen de los radicales libres producidos por las pruebas de larga distancia.
En el caso de la progesterona, esta nos ayuda en las sesiones de larga distancia y tendremos mejores resultados al realizarlas a partir del día 14 de la menstruación, ya que es más fácil obtener energía a partir de las grasas.
La oxitocina por ejemplo, es la hormona encargada de producir el parto, y es vital para soportar el dolor que nos pueda producir un maratón. Y como producimos menor cantidad de ácido láctico, nos recuperamos más rápido que los hombres y por lo tanto, podemos mantener un ritmo por más tiempo y resistimos mejor antes condiciones más extremas.
Si eres una corredora, no tengas miedo de aumentar la distancia, estás hecha para correr un maratón.
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