¡Brownies para corredoras! Un delicioso postre para después de entrenar una distancia larga y un placer que no te debes perder.
2 tazas de azúcar mascabado
4 huevos
180 gramos de mantequilla de almendras
1 taza de cocoa
2 tazas de harina integral orgánica
1 cucharada de polvo para hornear
½ taza de leche fría
1 cucharada de café instantáneo
4 cucharaditas de vainilla
1 …
Estar saludable para enfrentar los entrenamientos o recuperarte más rápido son dos requisitos que toda corredora debe tener si quiere tener un buen rendimiento. Pero no siempre es así, aquí te dejamos los alimentos que curan el problema que te impide corre rápido.
Lesiones por estrés. Si estás en etapa de entrenamiento intenso, o bien,…
Si lo que buscas es sacar lo mejor de ti en cada kilómetro, estos alimentos no pueden faltar en tu dieta diaria. Te dejamos un texto de la nutrióloga Mariana Camarena @NutricionActiva que te va a servir mucho.
ANTES DE CORRER
1.- Plátanos: están llenos de azúcar natural, la cuál se convertirá en energía mientras corres. Es…
¿Has hecho la prueba de beber cafeína antes de entrenar? ¿Has notado que no te cansas tanto? Una investigación publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise en este 2015 confirmó que mientras que la cafeína mejora el rendimiento de ejercicio de resistencia, el mecanismo ergogénico (como ayuda para mejorar el rendimiento) detrás de…
Estas recetas con yogurt te ayudarán muchísimo. El yogurt debería estar en la lista de alimentos básicos, no solo por la cantidad de probióticos que contiene, los cuales ayudan a mejorar tu salud intestinal y tu digestión, sino porque son fuente de Vitamina B12, potasio y vitamina D. Además, es un gran aliado en la…
Estás cada vez más cerca del gran día y es momento de que pongas atención al combustible que te llevará a la meta. Esperamos que esta guía te sirva para que te de una idea de lo que debes comer antes de tus 42k.
7 días antes
Como tu kilometraje ha disminuido, con la ingesta de calorías…
¿Corres medio maratón pronto? Esto es lo que debes comer un día antes de tu 21k.
Las 12 horas previas al medio maratón es el periodo más importante durante toda la preparación en la parte de la nutrición. La mayoría de lo que le des a tu cuerpo durante este tiempo, estará presente en la carrera…
El verano es sinónimo de diversión; generalmente es en esta época cuando nos tomamos unos días o semanas para descansar del ajetreo de la ciudad, sin embargo, puede ser un poco complicado mantener una alimentación balanceada en este “break”. Lo que no debemos olvidar es siempre estar hidratados; el agua debe ser la principal fuente…
La insistencia de que comas algo antes de correr no es en vano. Como corredora, debes estar consciente que tus requerimientos nutricionales cambian, ya que tu gasto energético es más alto que el de una persona sedentaria.
¿Por qué debes comer algo ligero antes de correr? Porque simplemente no serías capaz de cumplir con tus objetivos…
Dicen que hay dos tipos de corredores, los que se lesionaron y los que están por lesionarse, sin embargo, está comprobado que la mejor medicina es una buena alimentación y para ello, te dejamos esta guía para que vuelvas a correr muy pronto.
Antioxidantes
Consumirlos ayudan a minimizar el daño muscular causado por los radicales libres producidos…