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Soy CorredoraSoy Corredora es una comunidad y plataforma digital dedicada a informar, educar, inspirar y motivar a las mujeres a correr Close

Estos son los factores que debes cuidar para correr rápido

Nutrición25 abril, 2017189Views 0Likes 0Comments

El músculo es muy importante en esta disciplina por 2 motivos fundamentales. El primero es que permite generar la fuerza suficiente para desplazarnos corriendo, ya que a mayor nivel muscular la fuerza de desplazamiento es mayor; y el segundo, es que la fatiga por falta de músculo está relacionada con el descenso de rendimiento o incluso…

Por qué las corredoras deberían consumir carbohidratos

Nutrición10 abril, 2017142Views 0Likes 0Comments

¡Adiós al miedo de los carbohidratos! Mucha gente por mito o porque lo ha escuchado de personas conocidas, quita los carbohidratos de su comida porque “creen que van a engordar muy rápido” o “porque son malos” como el gluten y todas eso que han quitado de la comida y se ha puesto de moda. Pero ¿qué…

Cantidad de carbohidratos que debes consumir según tu distancia

Nutrición5 abril, 2017213Views 0Likes 0Comments

Los carbohidratos son conocidos por dar la energía para correr, es decir, los que dan el soporte para tener un buen rendimiento deportivo. Ahora bien, el consumo de carbohidratos está relacionado con el tipo de actividad y la intensidad del entrenamiento. Por lo tanto, a mayor intensidad más ingesta, como sería el caso de un maratón.…

Ensalada Primavera con camarones

Nutrición2 abril, 2017196Views 0Likes 0Comments

Si te gustan los camarones, esta receta es para ti. No solo por el gusto sino por los beneficios que tienen en tu salud y rendimiento. Los camarones son altos en ácidos Omega 3, los cuales disminuyen la producción de radicales libres cuando estás entrenando intenso, además de prevenir la artritis reumatoide. Son fuente de…

Crepas de atún ¡deliciosas y fáciles de preparar!

Nutrición25 marzo, 2017170Views 0Likes 0Comments

Entre todas las variedades de los productos del mar, se encuentra el atún, un pescado lleno de nutrientes como Omegas 3 y 6, Hierro, Selenio, Fósforo, Magnesio, Yodo, Vitamina D, Niacina (Vitamina B3) y Vitamina B12, los cuales pueden otorgan importantes beneficios a nuestro organismo entre los que se encuentran: prevención de enfermedades como trombosis…

Smoothie de mango y coco

Nutrición22 marzo, 2017168Views 0Likes 0Comments

Este bowl es un snack que te llenará de energía, ya que es una deliciosa mezcla de yoghurt natural con mango y coco rallado. Acompañado con mora azul, mango natural y granola. ¡No lo dejes pasar! Tiempo de preparación: 10 minutos Rinde 4 porciones Ingredientes: 4 piezas de yoghurt natural (150 g c/u) 3 piezas de…

Reglas de nutrición para evitar “la pared”

Nutrición, Slider13 marzo, 2017151Views 0Likes 0Comments

En las pruebas de resistencia como lo es un 21 o 42k, el organismo utiliza fundamentalmente glucógeno y grasas como combustible, pero cuando estas reservas se agotan después de las 1:30-3 horas de ejercicio, se activan los aminoácidos derivados de sus propias proteínas en el músculo para producir energía. Aquí te dejamos 2 reglas que…

4 opciones ligeras para comer antes de correr

Nutrición7 marzo, 2017149Views 0Likes 0Comments

Para rendir en tu entrenamiento, existen opciones ligeras para comer antes de correr. Ya sea que lo hagas por la mañana o por la noche, tu estómago nunca debe enfrentarse a la carrera sin llevar algo de energía. Estas opciones son muy fáciles de preparar y además, ¡son deliciosas! Las especialistas en nutrición, Angélica Soria y…

Prepara tu propia crema de avellanas

Nutrición2 marzo, 2017155Views 0Likes 0Comments

Las avellanas son una gran fuente de Omega 9 y magnesio, calcio y fibra. Al tener poca concentración de agua son más altas en nutrientes y proporcionan energía inmediata. ¿Por qué deberías consumirlas? Simplemente porque antes de un entrenamiento te darán un shot de energía para correr más rápido. Y lo mejor, puedes hacer una…

Pros y contras de la cafeína en las mujeres

Nutrición2 marzo, 2017145Views 0Likes 0Comments

Es una de las bebidas más consumidas en el mundo de acuerdo con el Journal Food Science. Se dice que el promedio de consumo de café es de 3 tazas al día por persona, pero en una corredora como tú tiene efectos muy buenos aunque debes prestar atención a otros que no lo son tanto.…