Es muy importante que no dejes pasar más de 4 horas sin comida, ya que eso ralentiza tu metabolismo y tienes más posibilidades de acumular más grasa. Si comes cada 3-4 horas le das a tu cuerpo los nutrientes que necesitas antes y después de una carrera y además, con esto ayudas a controlar tu…
Las carreras de 5 y 10K son distancias muy "amigables" sobre todo para las principiantes y para las más experimentadas para romper sus marcas . Te dejamos algunas recomendaciones para que tengas una gran experiencia.
LA SEMANA PREVIA A LA CARRERA
Sentirás nervios. ¡Son normales! Los expertos dicen que eres corredora si los padeces. Disfrútalos, es parte…
freedigitalphotos.net
Haces ejercicio y siempre tienes dudas sobre lo que deberías comer después de tu entrenamiento. Es probable, que si fue intenso, no tengas muchas ganas de comer, por ello, hay opciones ligeras y fáciles de llevar para que repongas tus reservas de glucógeno.
1. Licuado de plátano, leche y chocolate. Mezcla 250 ml de leche light,…
¿Vas a correr 10km? Recuerda que tu alimentación tiene que ir cambiando de acuerdo a las metas que tengas como corredora. Tu dieta siempre debe tener estas 5 características:
Completa
Variada
Inocua
Equilibrada
Suficiente: energía y nutrimentos
A continuación, un plan de alimentación para una chica de 48-50kg, 1.60m. Es MUY importante que utilices este…