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Plan general de nutrición para correr tus próximos 21k

Nutrición3 diciembre, 20214Views 0Likes 0Comments

Estamos en plena temporada de 21k y lo que quieres, es lograr tus objetivos y seguramente romper tu marca. Aquí te damos unas recomendaciones generales, basadas en una corredora con peso promedio de 55 kilos y que contempla los tres días previos a la competencia. Desayuno 1 vaso de jugo natural de naranja toronja piña…

3 opciones de platillos para tu carga de carbohidratos previo al maratón

Nutrición22 noviembre, 20217Views 0Likes 0Comments

Hacer una buena carga de carbohidratos es básica para tener un buen rendimiento en el maratón. Echa a volar tu imaginación y recárgate del glucógeno que te hará romper tu marca. La pasta o la pizza no es la única opción que te da energía para una distancia larga, la clave es mezclar opciones…

Así debes consumir carbohidratos si quieres recuperarte más rápido

Nutrición11 mayo, 20214Views 0Likes 0Comments

Los carbohidratos son fuente de energía para las corredoras, sin ellos, simplemente tu rendimiento se vería afectado y no podrías alcanzar tus objetivos. Checa cómo debes consumirlos. Según los especialistas, los carbohidratos deben ocupar entre el 45 y 65% del total de calorías diarias, es decir, al día tendríamos que estar consumiendo entre 250…

Lo que debes comer un día antes de tu maratón

Nutrición22 agosto, 201811Views 0Likes 0Comments

Las 12 horas previas al medio maratón (21.097 kilómetros) o maratón (42.195 kilómetros), nutricionalmente hablando, son el periodo más importante durante toda la preparación. La mayoría de lo que le des a tu cuerpo durante este tiempo, estará presente en la carrera y tendrá efectos en tu rendimiento. El objetivo de una cena rica en hidratos de carbono,…

Lo que debes comer antes de tu maratón

Nutrición4 agosto, 20178Views 0Likes 0Comments

Estás cada vez más cerca del gran día y es momento de que pongas atención al combustible que te llevará a la meta. Esperamos que esta guía te sirva para que te de una idea de lo que debes comer antes de tus 42k. 7 días antes Como tu kilometraje ha disminuido, con la ingesta de calorías…

Así debes hacer tu carga de carbohidratos un día antes de tu 21k

Nutrición26 julio, 201721Views 0Likes 0Comments

¿Corres medio maratón pronto? Esto es lo que debes comer un día antes de tu 21k. Las 12 horas previas al medio maratón es el periodo más importante durante toda la preparación en la parte de la nutrición. La mayoría de lo que le des a tu cuerpo durante este tiempo, estará presente en la carrera…

Por qué las corredoras deberían consumir carbohidratos

Nutrición10 abril, 20175Views 0Likes 0Comments

¡Adiós al miedo de los carbohidratos! Mucha gente por mito o porque lo ha escuchado de personas conocidas, quita los carbohidratos de su comida porque “creen que van a engordar muy rápido” o “porque son malos” como el gluten y todas eso que han quitado de la comida y se ha puesto de moda. Pero ¿qué…

Tips para consumir carbohidratos antes de una carrera

Nutrición, Slider25 enero, 20175Views 0Likes 0Comments

Cuando vamos a correr una larga distancia, es bien sabido que comer pastas y papas nos puede ayudar para la resistencia, ya que los carbohidratos se convierten en reservas de glicógeno, es decir, en la gasolina que necesitamos para las carreras de larga duración. P ero si no sabemos usar los carbohidratos, se convierten…

Los alimentos de la despensa de una corredora

Nutrición10 enero, 20174Views 0Likes 0Comments

Mujer precavida vale por dos, siempre lo hemos dicho. También hemos dicho que nuestra alimentación es parte fundamental de nuestro estilo de vida como corredoras, así que tener los correctos alimentos al alcance de nuestras manos nos hará que nuestras vidas estén sanas y que las tentaciones o antojos no arruinen nuestros planes para bajar…

Tips para alcanzar tu peso perfecto para 42k

Nutrición, Slider15 abril, 20165Views 0Likes 0Comments

La decisión está tomada y estás lista para comenzar con el entrenamiento y correr un maratón. Tienes el entrenador, la ropa, los tenis, pero debes también alcanzar tu “peso ideal” para lograr el objetivo que tienes en mente. Es aquí cuando deberás ser aún más disciplinada, pues no es fácil respetar nuestra dieta, sobre todo cuando…