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Lo que debes comer antes de tu maratón

Nutrición4 agosto, 2017414Views 0Likes 0Comments

Estás cada vez más cerca del gran día y es momento de que pongas atención al combustible que te llevará a la meta. Esperamos que esta guía te sirva para que te de una idea de lo que debes comer antes de tus 42k. 7 días antes Como tu kilometraje ha disminuido, con la ingesta de calorías…

Guía para hacer una carga de carbohidratos

Nutrición, Slider11 agosto, 2016657Views 0Likes 0Comments

Hacer una carga de carbohidratos tres días antes de una prueba de larga distancia como un 21 o 42k es de vital importancia. Numerosas investigaciones han demostrado que consumir la cantidad correcta de carbohidratos mantiene los niveles de glucosa adecuados y retarda la fatiga fisiológica y psicológica. Aquí unos sencillos pasos para hacer una carga…

Qué comer antes de correr

Nutrición, Slider3 agosto, 2014484Views 0Likes 0Comments

Es normal que siempre nos hagamos la pregunta de si estamos comiendo correctamente antes de nuestro entrenamiento o carrera y más porque todas corremos a distintas horas del día. Aquí algunos tips básicos: Si corres en la mañana... Necesitas comer algo ligero una hora antes de correr. Si no tienes tiempo o no te gusta mucho, prueba…

Carga de carbohidratos sin gluten

Nutrición, Slider19 julio, 2014896Views 0Likes 0Comments

Una dieta sin gluten es indispensable en el tratamiento de la enfermedad celíaca y la intolerancia al gluten. El gluten representa un 80% de las proteínas del trigo y es el responsable de que la harina de trigo sea panificable. Todo pastelito, galleta o pasta hecha con harina de trigo contiene gluten. Como corredores estamos acostumbrados…

Receta Runner: Cocadas

Nutrición, Slider26 noviembre, 2013429Views 0Likes 0Comments

Un postre al que no podrás resistirte. Te alcanza para 30 porciones. Ingredientes: · 1 taza de azúcar baja en calorías como Splenda · 3 tazas de coco rallado sin azúcar · 1 cucharadita de cremor tártaro · 1/2 taza de agua Preparación: En un sartén poner a reducir el agua con el azúcar hasta que quede 1/4 parte de su volumen…

Carga de carbohidratos previa a 21 y 42K

Nutrición, Slider16 agosto, 2013427Views 0Likes 0Comments

Las 12 horas previas al medio maratón (21.097 kilómetros) o maratón (42.195 kilómetros), nutricionalmente hablando, son el periodo más importante durante toda la preparación. La mayoría de lo que le des a tu cuerpo durante este tiempo, estará presente en la carrera y tendrá efectos en tu rendimiento. El objetivo de una cena rica en hidratos…