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Barras de proteína con chocolate amargo y probióticos

Nutrición9 febrero, 2022147Views 0Likes 0Comments

El chocolate amargo contiene antioxidantes que te ayudan a reducir la inflamación muscular, mientras que los probióticos mejoran tu salud digestiva, estas barras de proteína lo tienen todo. Ingredientes: ● ¾ de taza de mantequilla de cacahuate⠀ ● ¼ de taza de miel⠀ ● 1 cucharada de aceite de coco derretido⠀ ● 1 cucharadita de vainilla⠀ ● ½ de taza…

Avena con arándano y miel para tener energía para entrenar

Nutrición24 septiembre, 2021181Views 0Likes 0Comments

La avena es rica en carbohidratos y es un alimento base para las corredoras. Es fuente de vitaminas y minerales, como las vitaminas B1, B5, B6, E, hierro, manganeso y cobre. Esta receta, te va ayudar mucho. Además de lo anterior, la avena contiene 6 de los 8 aminoácidos esenciales y es un potente antioxidante…

Las cerezas ayudan a recuperarte más rápido de un entrenamiento intenso

Nutrición19 septiembre, 2021127Views 0Likes 0Comments

Si te gustan las cerezas y estás teniendo entrenamientos intensos, tienes que consumirlas de forma frecuente, son grandes aliadas en la recuperación y en mejorar tu rendimiento. Nuevas investigaciones sugieren que beber jugo de cereza ayuda a minimizar la inflamación muscular y disminuir los efectos oxidativos provocados por el ejercicio. Las cerezas contienen flavonoides y…

Prepara tu propia leche de almendras para tus smoothies ¡aquí la receta!

Nutrición27 agosto, 2021135Views 0Likes 0Comments

La leche de almendras está recomendada para las corredoras como tú que necesitan proteínas, minerales, antioxidantes y vitaminas. La ventaja es que no contiene lactosa, es alta en calcio, tiene un sabor dulce y es baja en grasa. Lo mejor, es que tú misma la puedes preparar. Aquí te dejamos la receta. INGREDIENTES: 1 taza de almendras…

La proteína es una gran aliada para tu rendimiento como corredora

Nutrición26 julio, 2021140Views 0Likes 0Comments

Para tener un buen rendimiento como corredora, debemos consumir la energía que necesitamos y una aliada ara lograrlo, es sin duda, el consumo de proteína. Aquí te decimos por qué. Seguro has escuchado que es bueno que consumas proteína después de correr y hasta has visto que varios de tus compañeros de equipo la…

4 opciones para desayunar antes de correr

4 opciones ligeras para desayunar antes de correr

Nutrición28 junio, 2021148Views 0Likes 0Comments

Para rendir en tu entrenamiento, existen opciones ligeras para comer antes de correr. Ya sea que lo hagas por la mañana o por la noche, tu estómago nunca debe enfrentarse a la carrera sin llevar algo de energía. Estas opciones son muy fáciles de preparar y además, ¡son deliciosas! Las especialistas en nutrición, Angélica Soria y Guiomar…

Jugo de pera con jengibre para desinflamar tus músculos después de correr

Nutrición28 junio, 2021142Views 0Likes 0Comments

El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y es un gran aliado para recuperarte después de correr. Aquí te decimos las razones por las que tienes que consumirlo. El jengibre contiene gingerol, una sustancia que reduce la inflamación de los tejidos que llega a producir dolor y rigidez, dando lugar a las contracturas. También…

Así debes consumir carbohidratos si quieres recuperarte más rápido

Nutrición11 mayo, 2021115Views 0Likes 0Comments

Los carbohidratos son fuente de energía para las corredoras, sin ellos, simplemente tu rendimiento se vería afectado y no podrías alcanzar tus objetivos. Checa cómo debes consumirlos. Según los especialistas, los carbohidratos deben ocupar entre el 45 y 65% del total de calorías diarias, es decir, al día tendríamos que estar consumiendo entre 250…

5 razones por las que las corredoras deberían consumir higos

Nutrición27 febrero, 2021130Views 0Likes 0Comments

¿Sabías que los atletas comían higos en los entrenamientos antes de los Juegos Olímpicos en la antigua Grecia? Lo higos siempre deberían estar presentes en tu dieta. Altos en vitaminas y fibra. Los higos son una excelente opción para agregar fibra, pero también calcio, potasio, magnesio, hierro y vitamina K, lo cual ayuda a mantener…

Desayuno de frutos rojos con nueces y yogurt para tener más energía para correr

Nutrición, Sin categoría8 octubre, 2020196Views 0Likes 0Comments

Este desayuno contiene los ingredientes adecuados para darte energía, además de vitaminas y minerales que te ayudarán a correr mejor. Las nueces contienen magnesio, recomendado para la relajación muscular en entrenamientos intensos, además de potasio que ayuda a mejorar la transmisión de los impulsos nerviosos, vitamina E que es un poderoso antioxidante, además de…