rendimiento Archivos

3 soluciones para que el estrés no afecte tu rendimiento como corredora

Entrenamiento28 junio, 20215Views 0Likes 0Comments

¿El estrés te afecta tu rendimiento como corredora? ¿Te has dado cuenta que últimamente estás muy fatigada? ¿O que por más que entrenas no bajas tus tiempos? Antes de echarle la culpa a los demás o a ti misma, checa cómo anda tu nivel de estrés. Según la American Psychological Association, el estrés puede ser muy…

Así debes consumir carbohidratos si quieres recuperarte más rápido

Nutrición11 mayo, 20215Views 0Likes 0Comments

Los carbohidratos son fuente de energía para las corredoras, sin ellos, simplemente tu rendimiento se vería afectado y no podrías alcanzar tus objetivos. Checa cómo debes consumirlos. Según los especialistas, los carbohidratos deben ocupar entre el 45 y 65% del total de calorías diarias, es decir, al día tendríamos que estar consumiendo entre 250…

5 razones por las que las corredoras deberían consumir higos

Nutrición27 febrero, 20215Views 0Likes 0Comments

¿Sabías que los atletas comían higos en los entrenamientos antes de los Juegos Olímpicos en la antigua Grecia? Lo higos siempre deberían estar presentes en tu dieta. Altos en vitaminas y fibra. Los higos son una excelente opción para agregar fibra, pero también calcio, potasio, magnesio, hierro y vitamina K, lo cual ayuda a mantener…

5 señales de que debes cambiar tu entrenamiento para mejorar

Entrenamiento, Sin categoría22 julio, 20208Views 0Likes 0Comments

Si estás volviendo a correr o si ya llevas tiempo haciendo lo mismo, hay varias señales que podrían indicarte que es hora de darle variedad a tu entrenamiento para que no te estanques. 1. Sigues haciendo el mismo tiempo en las carreras o hasta lo subes. Este es uno de los primeros indicativos de que…

4 etapas importantes por las que vas a pasar como corredora

Entrenamiento8 julio, 20205Views 0Likes 0Comments

Hay muchos motivos para empezar a correr, muchos kilómetros por recorrer, muchas experiencias por acumular. Pero estas 4 etapas en la vida de una corredora las tienes que vivir intensamente. El primer motor. Sea cual sea la razón por las que empezamos a correr, el día que decidimos ponernos los tenis por primera vez…

5 hábitos que una corredora debe tener para disfrutar de correr

Entrenamiento25 mayo, 20203Views 0Likes 0Comments

Aunque al principio correr puede ser un desafío, con el tiempo se hace costumbre, se vuelve algo básico como dormir, comer o tomar agua. Sin embargo, hay 5 hábitos que te van a permitir disfrutar de correr. Dormir lo suficiente. Una persona adulta puede dormir en promedio entre 6 y 8 horas, sin embargo,…

Razones para seguir tu plan de entrenamiento al pie de la letra

Entrenamiento4 agosto, 20195Views 0Likes 0Comments

Todas las competencias son importantes, por ello, llevar un plan específico es prioridad, más si vas por cierto objetivo. Ya sea que tengas entrenador o que hayas armado tu plan de entrenamiento con base a tus posibilidades como runner, toma en cuenta que para alcanzar tu objetivo es sumamente importante seguir tu plan al pie…

5 señales de que estás siendo exitosa en tus carreras

Motivación4 agosto, 20195Views 0Likes 0Comments

Todo trabajo con esfuerzo tiene sus frutos, y tus entrenamientos diarios no son la excepción. Cada día te haces más fuerte mental y físicamente, y eso es algo que notas con los retos que te propones en tus carreras. Por ello, tus competencias son el momento perfecto para darte cuenta de que eres más exitosa…

Nitratos, el arma secreta para mejorar el rendimiento al correr

Nutrición17 abril, 20188Views 0Likes 0Comments

El óxido nítrico es de suma importancia en la fisiología humana ya que regula diferentes procesos vitales en el organismo, y a su vez, es una sustancia indispensable durante el desempeño del ejercicio. El óxido nítrico regula el flujo sanguíneo, la contracción muscular y juega un papel fundamental en la mitocondria, (lugar donde se hace toda…

Guía para evitar que el estrés afecte tus carreras

Entrenamiento5 febrero, 20188Views 0Likes 0Comments

He tenido oportunidad en diferentes ocasiones de encontrarme con personas que piensan que están enfermas cuando, en realidad, lo único que tienen es ansiedad y estrés. Pensándolo bien, la ansiedad y el estrés son enfermedades pues afectan tu cuerpo, tu mente y tu calidad de vida. Yo misma he sufrido de esto. Hace un par de años…