3 entrenamientos de velocidad en banda para que corras más rápido
Entrenar en banda tiene muchos beneficios para las corredoras, una de ellas es mejorar la postura al correr, tener mayor control de tu cuerpo a la hora de hacer velocidad y una que es super importante, es que desarrollas la resistencia mental.
Aquí te dejamos 3 entrenamientos de velocidad para que le saques provecho a la banda.
- Subidas. Casi todas las bandas traen la función de inclinación, con la cual simularás subidas a una colina. Lo mínimo debe ser 1 y lo máximo 5 para evitar lastimarte las rodillas. Haz un calentamiento con un trote de 15 min, después haz 10 subidas de 30 seg a 1 minuto y trota o camina otro minuto.
- Fartlek. Lo mejor para evitar la monotonía al correr velocidad en banda. La ventaja es que lo puedes programar como te vayas sintiendo. Haz un trote previo de 15 minutos y luego juega con las distancias durante 20-30 minutos. Por ejemplo, corre 2 minutos, trota otros 2, corre 3 minutos, trota 1, corre 4 minutos, trota 2 minutos.
- Intervalos. El clásico entrenamiento de velocidad en una banda. Lo puedes hacer por distancia o tiempo, en algunas bandas o caminadoras lo puedes programar. Algunos ejemplos son: 5x800mx300 m de recuperación, 8x400mx200m de recuperación, 5x1000mx5 minutos de recuperación.
Cuéntanos si los hiciste y cómo te sentiste.
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