5 terapias para recuperarte más rápido

La recuperación es fundamental para tener un mejor rendimiento. El éxito en tus competencias depende en gran parte en tu capacidad de recuperación, sobre todo, después de entrenamientos intensos o de larga distancia que podrían derivar en una lesión. Aquí te dejamos algunas opciones que si las haces en el momento preciso, te serán de gran utilidad.

1. Recuperación total. De uno a dos días a la semana debes evitar hacer cualquier actividad física para recuperar la energía y reparar los músculos. Por lo regular se lleva a cabo después de una carrera o de una prueba de larga distancia.
2. Recuperación activa. La puedes realizar entre entrenamientos intensos y en elcaso de correr se refiere a trotes regenerativos, es decir, de baja intensidad a un 50-60% de la Frecuencia Cardiaca Máxima. Sirven para remover sustancias como el ácido láctico y mejoran el riego sanguíneo.
3. Masaje. Se recomienda de una a dos veces al mes y sirve para relajar los músculos y eliminar toxinas. El masaje no debe doler y si te lo haces, reduces hasta en un 30% las posibilidades de padecer una lesión. En cuanto sientas que tus músculos están contraídos, ve por tu masaje.
4. Estiramientos o ejercicios de flexibilidad. Después de correr siempre debes estirar para liberar tensión y regresar a tus músculos y ligamentos a su estado original. Y es muy recomendable un día a la semana acudir a una clase donde se trabaje flexibilidad como puede ser yoga o pilates. Esto te permite mejorar tu rango de movimiento, evitar contracturas y por supuesto, correr más rápido.
5. Hielo. No todo mundo está de acuerdo con la crioterapia pero quien la aplica, reduce la inflamación después de entrenamientos intensos o de larga distancia. Esta práctica deberías hacerla una vez a la semana para acelerar la recuperación, con 20 minutos es suficiente. Puedes agregar hielo a tina y meter tus pies.
6. Cross-training. Tu cuerpo no solo necesita variar el entrenamiento físico, también el mental es muy importante. Cada determinado tiempo trata de integrar actividades como nadar, ciclismo, yoga, pilates, cross-fit, entrenamientos funcionales, baile, entre otros, para distraer tu mente y evitar el aburrimiento por correr.

Ahora ve:

Acelera tu recuperación después de una carrera