4 ejercicios para fortalecer todo el cuerpo
Fortalecer el cuerpo es una condición básica para una corredora. Y si solo dispones de 20-30 minutos al día, puedes incluir esta rutina. Realiza de 12 a 15 repeticiones en cada ejercicio, descansa de 10 a 30 segundos y repite la serie de 3 a 4 veces. ¡Solo necesitas dos días a la semana!
Sentadilla con salto. Trabajas los glúteos y cuádriceps. Flexiona y baja los glúteos a la altura de las rodillas. Salta lo más alto que puedas y baja suavemente. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
Hombros. Toma la kettlebell con tus manos, estira tus brazos hacia el techo y baja lentamente. Repite.
Lagartijas. Trabajas el pecho, los tríceps y el core, que aunque parezca que no utilizas, mejoran tu biomecánica de carrera. Boca abajo, flexiona los brazos y baja el pecho. Regresa lentamente.
Balanceo. Ganas fuerza en general. De pie, levanta la kettlebell hacia el frente. Flexiona las caderas y lleva la kettlebell hacia atrás de tus piernas. Regresa a la posición original lentamente.
