SoniaSoyCorredora, Autor Soy Corredora

Plan de entrenamiento para correr 5K en menos de 30 minutos

Entrenamiento25 octubre, 2022534Views 0Likes 0Comments

¿Nuevo RP en 5k? Aquí te dejamos un plan de entrenamiento para 5k en menos de 30 minutos. Empieza hoy. Te recomendamos usar la app NTC Nike Training Club para tus sesiones de Cross Training (ejercicios de fuerza, potencia y flexibilidad). Nota: Cuando dice “x” número de kms en total, incluir el kilometraje de calentamiento y…

Plan para bajar de 50 min en 10K

Entrenamiento25 octubre, 2022297Views 0Likes 0Comments

Ha llegado el momento de bajar el tiempo, tu condición física y tu fortaleza mental en los 10k. A partir de ahora, enfócate en tu ritmo de carrera y sobre todo, en la eficiencia de tu biomecánica. Para este plan necesitamos de tu compromiso. Es hora de acelerar el paso y cumplir con el 80% de…

Plan para debutar en 10K

Entrenamiento25 octubre, 2022247Views 0Likes 0Comments

Aquí el plan para debutar en 10k. Da ese paso para debutar en tu primera carrera en esta distancia. Correr 10k es la distancia más popular y la más divertida. Vas a encontrar muchas carreras de esta distancia cada semana. Solo necesitas 8 semanas para lograrlo. ¿Lista? Semana Martes Miércoles Jueves Viernes Domingo 1 30' CM 10' TL + (3' CF x 2'TL) + 10'…

Nadar te ayuda a correr rápido, ¡aquí 4 beneficios!

Entrenamiento25 octubre, 2022367Views 0Likes 0Comments

Nadar es un complemento perfecto para una corredora. Es un ejercicio de cardio de bajo impacto que permite que los músculos se relajen. Por lo regular, nos vamos a nadar cuando estamos lesionadas, cuando nos vamos a divertir a la playa. Sin embargo, los beneficios son muchos no solo para cuidar nuestras articulaciones, sino para mejorar…

¿Cómo saber si estás lista para un maratón?

Entrenamiento21 octubre, 2022224Views 0Likes 0Comments

Las mujeres nos estamos apropiando del maratón. Pero quizá te cuestiones ¿estaré lista para uno? Aquí la respuesta. 1. Si eres capaz de acumular por lo menos 60 kms semanales, estás del otro lado. Recuerda nunca hacer la distancia del maratón ni más de 35 kms durante una sesión o más de 3:00 horas de entrenamiento. 2.…

12 cosas que no me dijeron cuando empecé a correr

Motivación21 octubre, 2022400Views 0Likes 0Comments

Cuando empiezas a correr hay muchas cosas que desconoces pero aún así, lo intentas y cuando menos lo esperas, ahí estás enganchada pero hay cosas que igual puedes evitarte. Esto es lo que no me dijeron cuando empecé a correr y hoy te lo comparto. - Puedes correr rápido pero debes creértela. Cuando yo empecé a…

El ejercicio aumenta la supervivencia y calidad de vida en mujeres con cáncer de mama

Entrenamiento19 octubre, 2022177Views 0Likes 0Comments

El cáncer de mama es el cáncer más diagnosticado en las mujeres. Pero también el que tiene una tasa de supervivencia alta (85%) si se detecta a tiempo. El ejercicio ayuda. Un nuevo estudio hecho por Rikki Cannioto, Ph.D., Ed.D., del Roswell Park Comprehensive Cancer Center en Buffalo, Nueva York, demuestra que la actividad física…

Si quieres vivir más años, ¡corre más!

Entrenamiento18 octubre, 2022223Views 0Likes 0Comments

Corre. Es una gran inversión para la vida. No importa el ritmo. Estudios recientes así lo demuestran. Empieza hoy. No tienes que correr rápido ni tampoco muchos kilómetros, los beneficios de correr se ven reflejados en la esperanza de vida. Un estudio hecho por el Cooper Institute en Dallas, demostró que si corres dos…

5 frutas recomendadas para agregar a tus jugos

Nutrición18 octubre, 2022202Views 0Likes 0Comments

Si eres fan de los jugos, aquí te dejamos las frutas que te van a servir en tu rendimiento como corredora. Recuerda que debes incluir una fruta y el resto son vegetales. Que los jugos son aperitivos y no deben sustituir las comidas principales. Lo ideal es que los jugos los consumas antes de…

3 razones para incluir betabel o remolacha en tu dieta

Nutrición18 octubre, 2022225Views 0Likes 0Comments

El betabel o remolacha es básico cuando estás entrenando de forma intensa. De hecho, Shalene Flanagan lo recomienda. ¿Estás entrenando en la pista? ¿Un maratón en puerta? El betabel o remolacha es buenísimo para tu sistema cardiovascular porque contiene nitratos que ayudan a reducir la presión sanguínea. Aquí te dejamos 3 razones más para consumirlos.…