Ariadna Gómez, coach de la Casa Nike Women, comparte contigo una rutina de 4 ejercicios para fortalecer tu abdomen y de paso, correr más rápido. ¡Será un gran complemento para tu entrenamiento!
SoniaSoyCorredora
Escuchar música mientras corres ayuda a aumentar el rendimiento, todas lo sabemos. Es momento de actualizar nuestro playlist para correr. Te dejamos las canciones que debes incluir, sobre todo, si quieres tener más energía para no perder la motivación pues todas tienen más de 120 bpm (beats por minuto).
"Confident", Demi Lovato
"Lush Life", Zara Larsson
"Bring it…
Nike ha lanzado su tienda online Nike.com en México, la cual está abierta 24 horas al día y a donde puedes acceder, como ya sabes, desde dispositivos móviles, smartphones, computadoras y equipos portátiles en todo el territorio nacional.
Al usarla tendrás acceso a lo mejor de Nike, incluyendo: prendas de vestir, calzado y servicios de…
Las corredoras deberíamos consumir quinoa con frecuencia debido a que contiene una buena cantidad de hidratos de carbono, proteína y grasas insaturadas como Omega 3 y Omega 6. Ademas provee de minerales, importantes en el buen funcionamiento muscular. Aquí te dejamos esta receta hecha por el Chef Alfredo Oropeza.
Ingredientes
1 taza de nuez de la india…
¡Es hora de correr más rápido! Aquí tienes el plan para tus próximos 5K.
Semana
Martes
Miércoles
Sábado
Domingo
1
15' TL + 2x800m + 4x100m + 10' TL
6K CM
15' TL + 800m + 2x400m + 4x100m + 15' TL
5K CM
2
15' TL + 2x1200m +2x 800m + 15' TL
8K CM
15' TL + 2x800m + 2x400m + 4x200m + 15' TL
5K CM
3
15' TL…
Caer en la rutina es algo común para las corredoras. Sin embargo, hacerlo puede aumentar las posibilidades de que nunca corras más rápido y eso llevarte a perder la motivación. Te recomendamos hacer esto pequeños en tu entrenamiento para que logres tu meta.
Incluye sprints en la última parte. En un entrenamiento siempre incluye sprints al…
Este plan de entrenamiento es para corredoras que ya han corrido varios 10K en 50 minutos o menos y han hecho, algunos 21k en máximo 2 horas.
Semana
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Domingo
1
8K TR
20' TL +(10x400m CF/2' TR) + 15' TL
8K CT + 6x100m
3K TL + subidas 10x100m + 20'TL
15K
2
8K TR
20' TL +(200m + 7x400m + 200m CF/2' TR) + 15'…
El aburrimiento, la monotonía y la falta de variedad son enemigos de la motivación de una corredora. A veces empezamos con muchas ganas pero con el paso del tiempo se esfuman por no haber establecido objetivos claro y contundentes desde el principio. Aquí te dejamos algunos sencillos pasos para que lo consigas más fácil de…
¡Felicidades! Lo primero que debes hacer es creértela. Este plan no falla, si mantienes la disciplina y la constancia, en un mes estarás corriendo.
Antes de empezar, te hacemos estas recomendaciones:
- Hazte un chequeo médico para descartar cualquier problema de salud que te lo impida. Para saber qué estudios hacerte, ENTRA AQUÍ.
- Después de eso, compra…
Tu cuerpo es una máquina perfecta que depura las toxinas de forma natural, así que el objetivo de este plan es que aprendas a comer, conocer tu cuerpo y de paso, pierdas de 1 a 2 kilos. Conseguirás que tu sangre se purifique, mejore tu circulación sanguínea, se acelere tu metabolismo y evites la fatiga…