4 semanas para bajar de los 25 minutos en 5k
Aquí está, ¡el plan para bajar de los 25 minutos en los 5K! Lo que necesitas es correr el kilómetro por debajo de los 4:59 minutos y para ello, tienes que trabajar mucho en la fuerza y en la velocidad.
¿Qué necesitas? Correr más de 10 km, ser capaz de entrenar velocidad varios días a la semana, acumular entre 30 y 40 kms a la semana y correr en parciales negativos (empezar corriendo lento y cerrar corriendo rápido). Además de hacer dos sesiones de fuerza a la semana que incluya abdominales y trabajo de pesas o funcional en piernas, tobillos y brazos.
Calentamiento: Haz 10 minutos de ejercicios en movimiento antes de empezar a correr.
Estiramiento: Haz 10 minutos de ejercicios estáticos después de terminar de correr.
| Semana | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| 1 | Descanso | 6x400m a 4:35 min/km y trote de 1:30 min | Trote de 5k | 2k a 4:50 min/km, 1k a 5:30 min/km, 2k a 4:50 min/km | Descanso | Trote de 3k | 8k |
| 2 | Descanso | 3x1600m a 4:55 min/km y trote de 2:00 min | Trote de 6k | 6x400m a 4:35 min/km, trote de 1:30 min | Descanso | Trote de 5k | 10k |
| 3 | Descanso | 5x800ma 4:40 min/km y trote de 1:30 min | Trote de 5k | 3k a 5:15 min/km, trote de 2 min, 1k a 4:30 min/km, trote de 2 min | Descanso | Trote de 3k | 8k |
| 4 | Descanso | 3x1200m a 4:45 min/km y trote de 2:00 min | Trote de 6k | 5x800ma 4:35 min/km y trote de 1:30 min | Descanso | Trote de 5k | 10k |
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