Es común que te lesiones, no lo vamos a negar, sobre todo si no sigues ciertas reglas de precaución. El impacto en tus articulaciones puede ser fuerte si no cuentas con la fuerza necesaria para absorberlo. ¿Ves por qué es necesario entrenar e ir al gym o incluir ejercicios de fuerza en plan? Aprende a…
¡Tranquila! Es perfectamente normal sentir nervios. De hecho, los atletas más experimentados dicen que si no los sientes es que no eres corredor. Aquí te dejamos estos consejos que seguramente te serán de mucha utilidad si has decidido or primera vez participar en una carrera.
1. Si quieres ser una buena corredora, es necesario participar en…
Aquí está, ¡el plan para bajar de los 25 minutos en los 5K! Lo que necesitas es correr el kilómetro por debajo de los 4:59 minutos y para ello, tienes que trabajar mucho en la fuerza y en la velocidad.
¿Qué necesitas? Correr más de 10 km, ser capaz de entrenar velocidad varios días a la…
Tener una estrategia sólida y realista para cumplir con tus objetivos, te dará la certeza de que puedes cumplirlos. No hay nada más frustrante que las falsas expectativas el día de la carrera. ¿Estás lista?
Plan de entrenamiento adecuado para el reto. Escoge la batalla a la que te vas a enfrentar, es decir, no…
Como corras en los primeros metros o incluso kilómetros de una carrera determina si la terminarás con éxito. La estrategia de hacer un calentamiento correcto antes funciona en la mayoría de los casos, así que acelera el ritmo de tu carrera con estos tips.
Para 5 y 10K
Qué: Haz un trote de 15 min y después…
Si estás entrenando intenso ya sea que quieres bajar tu tiempo en distancias como 5 o 10k, o bien, estás siguiendo un plan para 21k o 42k, es necesario que sepas que debes poner atención a lo siguiente:
Cuida tu sistema inmunológico. En esta etapa es común que se te bajen las defensas debido a…
¡Tu primera carrera y la distancia perfecta! Si seguiste nuestro plan para empezar a correr, debutar en 5K te será muy fácil. Aquí te dejamos el plan.
Semana
Martes
Miércoles
Sábado
Domingo
1
2.5K CM
2.5K CM
2.5K CM
CT
2
3K CM
3K CM
3.5K CM
CT
3
3K CM
10' TL +10 x 1' CR x 1' TL+ 10' TL
3.5K
CT
4
4K CM
10' TL +10 x 1' CR x 1 TL+ 10' TL
4K
CT
5
4.5…
Mucha gente dice que correr no tiene mucha ciencia: que solo es dar un paso tras otro a una velocidad alta, pero hoy demostraremos en que correr va más allá de la actividad física. Lo crean o no, correr tiene un impacto positivo en nuestro cerebro.
En los últimos años, la tecnología y el correr han…
Hacer ejercicio se ha convertido parte de nuestra vida diaria y ya no lo podemos dejar de hacer. Pero ¿lo estamos haciendo bien? ¿es cierto que realizamos lo que siempre andamos “profesando”? Aquí te dejamos 5 malos hábitos que a la larga te causarán lesiones:
No calentar ni estirar. Piensan que es aburrido, una pérdida…
Fortalecer el cuerpo es una condición básica para una corredora. Y si solo dispones de 20-30 minutos al día, puedes incluir esta rutina. Realiza de 12 a 15 repeticiones en cada ejercicio, descansa de 10 a 30 segundos y repite la serie de 3 a 4 veces. ¡Solo necesitas dos días a la semana!
Sentadilla con…