Evita llegar al extremo de tener que salirte en una carrera o de cancelar tu participación en un 21K o maratón por culpa del exceso de entrenamiento. Aquí te dejamos una lista de indicadores a tomar en cuenta para bajar el ritmo cuanto antes.
1. Insomnio. Una corredora debe dormir entre 7 y 9 horas diarias.…
Seas una corredora principiante o una más experimentada, estos tipos de entrenamiento son indispensables en tu plan de entrenamiento de maratón.
- Kilometraje. Un plan de entrenamiento para maratón no solo se trata de incluir una distancia larga a la semana, sino que necesitas desarrollar tu capacidad aeróbica lo mayor posible. ¿Cuántos kilómetros? Al menos 40…
De la misma forma en que no debes hacer sesiones de velocidad en días seguidos, así pasa a la hora de participar en todas las carreras que se organizan cada fin de semana en tu ciudad. Investigaciones recientes demuestran que hay una alta relación entre la cantidad de lesiones y los grandes esfuerzos que implican participar en competencias de forma frecuente,…
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Una corredora no solo corre con las piernas, tener un abdomen fuerte le da más estabilidad y le permite correr de forma eficiente. Al mismo tiempo, el riesgo de lesiones disminuye notablemente, se reduce el dolor en esa zona y el daño a los músculos y huesos. Esta rutina permite fortalecer el abdomen medio, el…
Ya se reabrieron las inscripciones para el XXXII Maratón de la Ciudad de México, el cual se llevará a cabo el 31 de agosto. La inscripción tiene un costo de 500 pesos, se abrirá para 20 mil corredores (de los cuales al día de hoy ya había más de 12 mil) y tendrá como salida…
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Es real, unas piernas fuertes te harán correr más rápido. Hacer ejercicios de fortalecimiento 2 veces por semana, te ayudará.
Ya no son válidos los comentarios de que no necesitamos ir al gimnasio o hacer ejercicios funcionales porque “solo corremos”. Hoy en día se trata de una parte fundamental para mantener no solo una buena condición física sino…
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Si te toca salir de viaje y temes perder la condición física que has ganado, aquí te damos algunos tips para que no dejes a un lado tus objetivos. Jade Teta, cofundador de Metabolic Effect y coautor de The Metabolic Effect Diet comparte contigo su filosofía personal y tips para darse tiempo para el ejercicio…
Caminar, es el ejercicio más sencillo que no sólo te ayuda a distraerte, también te permitirá bajar de peso si te lo propones. Caminar 5 días a la semana de entre 30 y 60 minutos, es la mejor opción. Una persona sedentaria da en promedio 3 mil pasos al día, si decides caminar durante una…
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En 2012 se revisaron 32 estudios para demostrar la relación entre la música y el ejercicio. El 75% de ellos reportaron que el rendimiento físico mejora cuando la música interviene. Para armar tu mejor playlist para correr, te damos algunos consejos de los expertos.
1. Juega con las percusiones. Escoge canciones con ritmos repetitivos y fuertes.…
Las sesiones aburridas del gimnasio quedaron atrás, ahora el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es lo que funciona para marcar músculos, ganar fuerza y rapidez al correr, además de bajar de peso en tiempo récord.
Según los resultados de una encuesta llevada a cabo desde hace 8 años por el American College of Sports Medicine,…