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3 entrenamientos que le dan potencia a tus piernas

Entrenamiento6 diciembre, 2022133Views 0Likes 0Comments

Más fuerza, más potencia, más resistencia y más elasticidad. Ese es el combo perfecto para una corredora. Nos enfocaremos en la potencia. Lo ideal es que hagas de 2 a 3 sesiones de fuerza a la semana, no más de 30 minutos. Además de ejercicios específicos como salto en cajones, ligas y otros accesorios para…

5 movimientos sencillos para calentar antes de correr

Entrenamiento6 diciembre, 2022110Views 0Likes 0Comments

Calentar antes de correr no es negociable. Tan solo 5 minutos pueden ayudar mucho para despertar las piernas y correr mejor. Si es necesario hacer menos entrenamiento para poder calentar, hazlo. Aquí te dejamos 5 movimientos sencillos que puedes hacer antes de salir a correr o hasta de competir. Camina. Parece que es muy…

3 sesiones de velocidad cortas para mantener tu ritmo cuando estás off-season

Entrenamiento26 noviembre, 2022130Views 0Likes 0Comments

No todo el tiempo estamos a tope. Mantener el ritmo es posible gracias a sesiones de velocidad cortas que aquí te compartimos. Todas necesitamos un descanso de correr. Reducir el volumen y la velocidad es básico para recargar pilas, mejorar la función del cerebro y aumentar nuestro rendimiento. Sin embargo, si estás entrenando menos…

Esta sesión de intervalos es perfecta para tu primera carrera

Entrenamiento15 noviembre, 202281Views 0Likes 0Comments

Los entrenamientos de intervalos deberían formar parte de tu rutina desde que empiezas a correr. Empieza hoy mismo. Los intervalos incrementan tu nivel de condición física de una forma rápida y segura. Lo mejor es que es correr rápido en poco tiempo. Tendrás espacio de descanso entre cada segmento de carrera y esto le dará…

Esta es la postura del cuerpo que debes llevar al hacer subidas

Entrenamiento31 octubre, 2022146Views 0Likes 0Comments

Hacer subidas es un reto para muchas. La gravedad es tu gran aliada cuando haces este tipo de entrenamiento. ¿Cómo debe ser la postura al subir? Tu espalda debe ir recta y un poco hacia atrás (sin exgaerar), asegúrate de no hacer tensión en el cuello, la espalda alta ni lo brazos, esta parte debe ir…

Plan de entrenamiento para 5k en menos de 25 minutos

Entrenamiento25 octubre, 2022310Views 0Likes 0Comments

Para que bajes de 25 minutos en 5k, aquí te dejamos este plan de 8 semanas. ¡Es hora de dar el paso! Seguro ya hiciste tu primera carrera y te fue increíble. O bien, tu condición física te permite ir por más. Claro que puedes correr más rápido. Nota: Cuando dice “x” numero de kms…

Plan de entrenamiento para correr 5K en menos de 30 minutos

Entrenamiento25 octubre, 2022284Views 0Likes 0Comments

¿Nuevo RP en 5k? Aquí te dejamos un plan de entrenamiento para 5k en menos de 30 minutos. Empieza hoy. Te recomendamos usar la app NTC Nike Training Club para tus sesiones de Cross Training (ejercicios de fuerza, potencia y flexibilidad). Nota: Cuando dice “x” número de kms en total, incluir el kilometraje de calentamiento y…

Plan para bajar de 50 min en 10K

Entrenamiento25 octubre, 2022145Views 0Likes 0Comments

Ha llegado el momento de bajar el tiempo, tu condición física y tu fortaleza mental en los 10k. A partir de ahora, enfócate en tu ritmo de carrera y sobre todo, en la eficiencia de tu biomecánica. Para este plan necesitamos de tu compromiso. Es hora de acelerar el paso y cumplir con el 80% de…

Plan para debutar en 10K

Entrenamiento25 octubre, 2022133Views 0Likes 0Comments

Aquí el plan para debutar en 10k. Da ese paso para debutar en tu primera carrera en esta distancia. Correr 10k es la distancia más popular y la más divertida. Vas a encontrar muchas carreras de esta distancia cada semana. Solo necesitas 8 semanas para lograrlo. ¿Lista? Semana Martes Miércoles Jueves Viernes Domingo 1 30' CM 10' TL + (3' CF x 2'TL) + 10'…

Nadar te ayuda a correr rápido, ¡aquí 4 beneficios!

Entrenamiento25 octubre, 2022191Views 0Likes 0Comments

Nadar es un complemento perfecto para una corredora. Es un ejercicio de cardio de bajo impacto que permite que los músculos se relajen. Por lo regular, nos vamos a nadar cuando estamos lesionadas, cuando nos vamos a divertir a la playa. Sin embargo, los beneficios son muchos no solo para cuidar nuestras articulaciones, sino para mejorar…