Tips para elegir tu calzado ideal para correr
Elegir los tenis de running adecuados no solo mejora tu rendimiento, sino que también previene lesiones y optimiza tu comodidad al correr. Sin embargo, con tantas opciones en el mercado, ¿cómo saber cuáles son los ideales para ti?
En esta guía aprenderás a identificar tu tipo de pisada y a elegir el mejor calzado según tus objetivos de entrenamiento y competencia.
¿Por qué es importante elegir los tenis correctos para correr?
Usar los tenis adecuados reduce el impacto en tus articulaciones y disminuye el riesgo de lesiones. Un estudio publicado en el American Journal of Sports Medicine encontró que correr con calzado inadecuado puede aumentar el riesgo de lesiones en un 50%.
Beneficios de usar los tenis adecuados:
– Mayor estabilidad y soporte
– Reducción del impacto en rodillas y tobillos
– Mejor eficiencia en la zancada
– Mayor comodidad en entrenamientos y carreras
¿Cómo saber qué tipo de pisada tienes?
Antes de elegir tus tenis, es fundamental conocer tu tipo de pisada. Hay tres tipos principales:
1. Pisada Pronadora
Qué es: El pie se inclina hacia adentro al aterrizar.
Cómo identificarla: El desgaste de los tenis es mayor en la parte interna de la suela.
Tipo de tenis recomendado: Tenis con soporte para estabilidad y control de movimiento.
2. Pisada Neutra
Qué es: El pie aterriza de manera equilibrada, sin inclinarse hacia adentro o afuera.
Cómo identificarla: El desgaste en la suela es uniforme.
Tipo de tenis recomendado: Modelos con amortiguación moderada y buena respuesta.
3. Pisada Supinadora
Qué es: El pie se inclina hacia afuera al aterrizar.
Cómo identificarla: El desgaste en la suela es mayor en la parte externa.
Tipo de tenis recomendado: Tenis con amortiguación extra para absorber el impacto.
Tip: Puedes hacer la prueba del “mojado”. Moja la planta de tu pie y pisa en una hoja de papel. La forma que deje tu huella te ayudará a identificar tu pisada.
¿Cómo elegir los tenis ideales según tu objetivo?
Tu elección de tenis debe alinearse con el tipo de entrenamiento o carrera que realizas.
Si buscas comodidad para entrenamientos largos:
✔ Opta por tenis con buena amortiguación y soporte.
✔ Modelos con espuma EVA o tecnología de absorción de impacto.
Si quieres mejorar velocidad y rendimiento:
✔ Tenis más ligeros con buena respuesta.
✔ Modelos con placa de carbono o suelas reactivas.
Si corres en trail o terrenos irregulares:
✔ Tenis con tracción en la suela para mayor agarre.
✔ Protección extra en la puntera y laterales.
Si entrenas en pista o haces velocidad:
✔ Modelos con suela de goma adherente.
✔ Diseño aerodinámico y ligero.
Tip: La vida útil de unos tenis de running es de 500-800 km. Cámbialos cuando notes desgaste o pérdida de amortiguación.
Tabla comparativa de tenis según el objetivo
| Objetivo | Características clave | Ejemplo de tenis |
|---|---|---|
| Resistencia / fondo | Amortiguación, soporte | Nike Pegasus, ASICS Nimbus |
| Velocidad / carreras | Ligereza, respuesta rápida | Adidas Adizero, Saucony Endorphin |
| Trail running | Suela con tracción, protección | Salomon Speedcross, Hoka Speedgoat |
| Pista y entrenamientos rápidos | Suela adherente, diseño ligero | New Balance FuelCell, Nike Zoom Rival |
Tip: Prueba los tenis en la tienda, camina y corre con ellos antes de comprarlos.
Checklist para elegir tus tenis de running
- Identifica tu tipo de pisada.
- Define tu objetivo de entrenamiento o competencia.
- Elige tenis con el nivel de amortiguación adecuado.
- Verifica la flexibilidad y ajuste en el pie.
- Prueba los tenis en la tienda antes de comprarlos.
Encuentra el tenis perfecto para tu carrera
Usar los tenis adecuados para correr hará la diferencia en tu rendimiento y evitará lesiones. Analiza tu pisada, define tu objetivo y elige un modelo que se adapte a tus necesidades.