La deshidratación tiene varios grados y esto sucede cuando se presentan

La deshidratación ocurre cuando se pierde una mayor cantidad de líquido del que ingerimos, esto tiende a que el cuerpo no pueda llevar a cabo funciones de manera óptima.

El cuerpo humano está conformado por un 50% de agua en mujeres y un 60% en hombres, esta diferencia se debe en la masa corporal que cada cuerpo posee.

Existen diferentes grados de deshidratación que a continuación te explicamos:

Deshidratación leve:

El cuerpo empieza a sentir sensación de sed. Esta es una respuesta de alerta que nuestro cuerpo libera para decirnos que la deshidratación está por llegar. Otros síntomas son fatiga, dolor de cabeza y aumento en la temperatura corporal.

Deshidratación moderada:

Empiezan síntomas mayores. Al ser más visible nuestro cuerpo empieza a sufrir calambres. La piel empieza a secarse, presentas confusión, migraña y aumento de la frecuencia cardiaca. Además de la pérdida desde un 3% hasta 10% del peso corporal.

Deshidratación severa:

Este es nivel más alto y peligroso para el cuerpo. En este punto, el cuerpo presenta espasmos, pérdida del equilibrio, aumento de la temperatura y una disminución de hasta el 10% del peso corporal.

¿Cómo combatir la deshidratación?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agua es esencial para el cuerpo humano. Ayuda a regular la temperatura corporal, mantener la piel hidratada, lubrica articulaciones y órganos y mantener una buena digestión.

Es importante estar hidratadas antes de entrenar. Con beber 500 ml. de agua antes de la actividad es suficiente para evitar caer en la deshidratación.

Durante la actividad, procura tomar de 150 a 250 ml. de agua en intervalos de 20 minutos aproximadamente. En caso de competir en eventos como carreras, maratones o competencias, acompaña la hidratación con una carga de carbohidratos. Si entrenas más de una hora, incluye electrolitos.

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