Lo que debes saber de la periostitis tibial en las corredoras

¿Te ha pasado que entrenando tienes un dolor en la espinilla? ¿Terminas de correr y sigues sintiendo ardor en la zona? Pues déjame decirte que sí, eso es la periostitis y es la lesión más frecuente en corredoras.

La periostitis se da por un movimiento repetitivo y constante, como el que que realizamos al correr. El hueso tiene una tela delgada blanquecina llamada periostio, que es la que se inflama y la que nos provoca dolor y ardor en la zona de la espinilla.

¿Qué causa la periostitis?

Bueno cada cuerpo es distinto, pero estas pudieran ser algunas de las causas mas probables, te recomendamos que analices en cada entrenamiento que pudiera ser lo que a ti personalmente te detone la periostitis.

-Impacto en superficies muy duras (asfalto)

-Calzado inadecuado (no es tu tipo de pisada, no tiene suficiente amortiguación)

-Poca movilidad en tus articulaciones

-Sobrecarga muscular de la zona

¿Cómo se previene la periostitis?

Prevenir la periostitis puede ser muy sencillo, tendrás que hacer pequeños cambios en tus hábitos diarios que eliminarán cualquier predisposición a lesiones.

• Calentar antes de entrenar y estirar al terminar.
• Utilizar calzado adecuado a tu tipo de pisada.
• Descargas musculares con frecuencia (1 o 2 veces al mes).
• Fortalecimiento muscular (2 a 3 veces por semana)
• Variar superficies de entrenamiento.

¿Y si ya me lesioné?

Si ya estás lesionada, reposar es bueno, pero ir a terapia física será aun mejor para seguir realizando tus actividades diarias.

Las primeras 72 horas coloca hielo por 10 min y descansa 10 min y aplica hielo de nuevo otros 10 min, hazlo 3 veces al día.

Después tu terapeuta te dirá qué tratamiento seguir, como la electroterapia, ultrasonido, kinesiotaping y calor. No dudes visitar a un especialista, nunca será bueno dejar pasar el dolor, ya que puede ser persistente y crónico si no se trata de forma adecuada.