Sesión de entrenamiento explosivo para correr más rápido

Si crees que todo tu entrenamiento es correr al mismo ritmo, ¡andas muy lejos de la realidad! El entrenamiento explosivo es el que te hará correr más rápido.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda a los corredores el entrenamiento explosivo para cerrar con fuerza en las carreras y aumentar la velocidad más rápido. Esto se debe a que el trabajo realizado ayuda a fortalecer músculos y articulaciones, además de obligar al sistema nervioso central a reaccionar con mayor rapidez a los estímulos musculares. La ventaja del entrenamiento explosivo es que desarrollas la fuerza muscular en poco tiempo, digamos 8 semanas y a veces solo se necesita 30-40 minutos.

Plan de entrenamiento explosivo

Después de un calentamiento de 20 minutos de trote ligero, haz la siguiente sesión 2 veces a la semana durante 6 semanas.

– Sprint de 30 a 100m a tu máxima velocidad (De 5 a 10 veces con 1 minuto de descanso entre cada uno)

– De 10 a 20 de jumping jacks (descansa 2 min)

– De 10 a 20 saltos al frente y atrás lo más rápido que puedas y sprint de 50 metros (descansa 2 min)

– De 5 a 10 desplantes de cada lado (si puedes con salto mejor) y sprint de 50 m

– 10 lagartijas (si puedes incluir aplauso mejor) y sprint de 50 m

Trota 5 minutos y nos cuentas cómo te sentiste.