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7 tips para lograr una recuperación adecuada después de una carrera

Entrenamiento27 agosto, 20217Views 0Likes 0Comments

Después de una carrera ¡es hora de la recuperación adecuada! Hay detalles que no se te deben olvidar porque si los haces, estarás lista para la carrera que sigue. Aquí te dejamos 7 tips para lograrlo. Camina cuando cruces la meta. No te detengas de golpe, baja el ritmo cardiaco de forma paulatina. En…

3 soluciones para que el estrés no afecte tu rendimiento como corredora

Entrenamiento28 junio, 20217Views 0Likes 0Comments

¿El estrés te afecta tu rendimiento como corredora? ¿Te has dado cuenta que últimamente estás muy fatigada? ¿O que por más que entrenas no bajas tus tiempos? Antes de echarle la culpa a los demás o a ti misma, checa cómo anda tu nivel de estrés. Según la American Psychological Association, el estrés puede ser muy…

Así debes consumir carbohidratos si quieres recuperarte más rápido

Nutrición11 mayo, 20218Views 0Likes 0Comments

Los carbohidratos son fuente de energía para las corredoras, sin ellos, simplemente tu rendimiento se vería afectado y no podrías alcanzar tus objetivos. Checa cómo debes consumirlos. Según los especialistas, los carbohidratos deben ocupar entre el 45 y 65% del total de calorías diarias, es decir, al día tendríamos que estar consumiendo entre 250…

6 razones por las que las corredoras deberían saltar la cuerda

Entrenamiento9 enero, 20218Views 0Likes 0Comments

No todo es correr y saltar la cuerda es una de las actividades que complementan nuestra actividad favorita. De hecho, las investigaciones han demostrado que es una actividad que te da varios de los beneficios de correr. Mejora tu capacidad cardiorrespiratoria. Al saltar la cuerda de 20 a 30 min al día, vas a utilizar…

4 entrenamientos clave para hacer cuando no pudiste correr

Entrenamiento23 noviembre, 20209Views 0Likes 0Comments

Si alguna vez no puedes salir a correr pero no quieres perder condición física, te dejamos estos entrenamientos clave que puedes hacer y que te ayudarán a estar sana, fuerte y no perder ritmo. Si un día no pudiste entrenar. Si te sucede una vez por semana no pasa nada, solo necesitas reorganizar tus…

5 señales de que debes cambiar tu entrenamiento para mejorar

Entrenamiento, Sin categoría22 julio, 202010Views 0Likes 0Comments

Si estás volviendo a correr o si ya llevas tiempo haciendo lo mismo, hay varias señales que podrían indicarte que es hora de darle variedad a tu entrenamiento para que no te estanques. 1. Sigues haciendo el mismo tiempo en las carreras o hasta lo subes. Este es uno de los primeros indicativos de que…

Entre más edad tengas, más resistencia ganas

Entrenamiento8 julio, 20205Views 0Likes 0Comments

Es real, después de los 35 años tu velocidad empieza a decrecer pero no así, tu resistencia. Es normal que sientas que corres menos rápido (tampoco la caída es drástica) pero ¿sabes qué? no te desanimes, ahora puedes correr por más tiempo o por más distancia a un buen ritmo. Si tienes 40 años te recomendamos…

4 entrenamientos de velocidad que acelerarán tu ritmo de carrera

4 entrenamientos para acelerar tu ritmo de carrera

Entrenamiento23 junio, 202011Views 0Likes 0Comments

No te aferres solamente a las distancias largas, tus piernas necesitan enfocarse en la velocidad con poco kilometraje pero efectivo para mejorar tu ritmo de carrera. Vamos a correr más rápido y empieza hoy. Escaleras. Trota por 15 min s ritmo donde puedas mantener una conversación sin problema. Ahora corre 1600m a máxima velocidad,…

4 formas de entrenar a tu cerebro para cumplir con tus metas como corredora

Entrenamiento22 junio, 20208Views 0Likes 0Comments

Las sesiones intensas como las subidas, las sesiones de velocidad o las largas distancias son un gran trabajo de entrenamiento para tu cerebro de corredora. Aquí te dejamos 4 formas de hacerlo. Asociaciones positivas. Cuando tengas sesiones que implican un esfuerzo extra para ti, trae a la mente pensamientos que te hagan sentir bien. Por…

Esta rutina es perfecta para que la hagas 2 veces por semanas. Es un FULL BODY CON BALÓN MEDICINAL con @maca_entrenadora que te dará la fuerza que necesitas para correr más rápido.

Full body workout con balón medicinal para correr más rápido

Entrenamiento5 junio, 202012Views 0Likes 0Comments

Esta rutina es perfecta para que la hagas 2 veces por semanas. Es un FULL BODY CON BALÓN MEDICINAL con @maca_entrenadora que te dará la fuerza que necesitas para correr más rápido. ¿Estás lista? Solo necesitas un tapete y un balón medicinal de 1 hasta 5 kg que para ti no sea imposible de cargar. Lo…