plan maraton Archivos - Soy Corredora

Hormonas, entrenamiento y maratón ¡todo lo que debes saber!

Entrenamiento17 julio, 2018637Views 0Likes 0Comments

Es real, las mujeres estamos hechas para resistir y para el maratón. Las hormonas femeninas nos ayudan a ser más eficientes a la hora de almacenar grasa y metabolizarla de forma más lenta como sucede en un maratón. Un 12% de la grasa que tenemos en nuestro cuerpo se utiliza para realizar las funciones básicas diarias,…

4 consejos para no lesionarte en un maratón

Entrenamiento15 agosto, 2017459Views 0Likes 0Comments

Lo ideal es que no lesionarte en un maratón, o lo que es peor, que padezcas un problema antes de que llegue la prueba. Te compartimos los siguientes consejos para que pongas atención si es que ahora mismo estás metida en un plan para completar esta prueba. ¡No queremos que seas parte de ese 60%…

Claves para correr un medio maratón y maratón

Entrenamiento13 marzo, 2017470Views 0Likes 0Comments

¿Estás lista para correr un medio maratón? ¿O quizá un maratón? Pues bien, entérate cuáles son las claves para terminarlos con éxito y ¡empieza desde ahora! Corre más tiempo. Lo mejor es incluir una larga distancia en tu plan de entrenamiento una vez por semana. Además, de hacer 2 sesiones de velocidad y 2 trotes…

La espectacular carrera de Diana Lobacevske

Entrenamiento, Lo más nuevo, Slider11 septiembre, 2016404Views 0Likes 0Comments

Diana Lobacevske, de Lituania, ganó la rama femenil del Maratón Ciudad de México que se corrió el 28 de agosto pasado con un tiempo de 2h 40’32”, con lo que sacó casi tres minutos de ventaja a la keniana Shewarge Amare Alene, triple campeona de ese maratón, quien cruzó la meta en un tiempo de…

El día que nací como maratonista

Historias que inspiran, Slider3 septiembre, 2016445Views 0Likes 0Comments

"Si crees que sólo se corre con los pies, entonces no has aprendido nada", lo aprendí el día que me convertí en maratonista. Esta frase fue una de miles que vi plasmada en un cartel por la ruta del XXXIV Maratón de la Ciudad de México Telcel 2016 y que estuvo en mi mente presente en…

Dieta de recuperación después de un maratón

Nutrición, Slider27 agosto, 2016721Views 0Likes 0Comments

Qué comer después del maratón es una duda muy común entre las corredoras. La recuperación tiene como objetivo conseguir que tu organismo vuelva tan pronto como sea posible a sus niveles anteriores de hidratación, reservas de glucógeno y balance de proteína muscular. La dieta es el factor principal en este proceso, el cuál consta de tres…

Reglas de nutrición para correr 42k

Nutrición, Slider27 junio, 2016345Views 0Likes 0Comments

Lorena Marín y Kall, integrante del equipo Shankha RC de Nike, correrá el Maratón de Chicago por 2a vez y ha decidido acudir con nuestra nutrióloga Mariana Camarena para que la prepare para llevar la mejor dieta y poder mejorar su tiempo. ¡Aquí te dejamos los consejos que le dio! No dejes de seguirlas en…

Consejos de entrenador para correr un maratón

Entrenamiento, Slider27 junio, 2016400Views 0Likes 0Comments

Correr un maratón, no es cualquier cosa, llevarás a tu cuerpo a límites que jamás imaginaste durante por lo menos 4 horas, son 42.195kms los que vas a recorrer, debes estar consciente que por algo la llaman la Prueba Madre del atletismo, así que para que lo hagas mejor, aquí dejamos algunos consejos que pueden…

5 nutrientes basicos de una maratonista

Nutrición, Slider31 mayo, 2016337Views 0Likes 0Comments

Correr un maratón no es cualquier cosa y debes estar preparada no solo físicamente, la nutrición juega un papel crucial en tu rendimiento. Prevenir es la clave para evitar el sobreentrenamiento, el daño muscular y el agotamiento. Aquí te dejamos 5 nutrientes que no deben faltar en tu dieta si vas a correr un maratón. Hierro.…

8 estados que vas a vivir en un maratón

Entrenamiento, Slider20 mayo, 2016635Views 0Likes 0Comments

No, no es cualquier cosa. Correr un maratón no es ponerse los tenis y correr con el corazón. Hacerlo como se debe, implica semanas de entrenamiento muy específico (de 12 a 18 semanas) y llevar por lo menos un año corriendo, además de no padecer lesiones que pongan en riesgo tu salud. Tener una buena…