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5 workouts para mejorar tu rendimiento como corredora en tiempo récord

Entrenamiento17 marzo, 202519Views 0Likes 0Comments

Si eres corredora y quieres mejorar tu velocidad, dejar de estancarte y romper tus propios récords, este artículo es para ti. Aumentar la velocidad no es solo cuestión de correr más rápido, sino de entrenar de manera estratégica. Hoy te compartimos 5 métodos basados en ciencia que utilizan desde corredoras principiantes hasta atletas de…

Correr te ayuda a fortalecer tu mente en tiempos difíciles

Entrenamiento24 septiembre, 20244Views 0Likes 0Comments

Correr no solo es beneficioso para el cuerpo, sino que también tiene un impacto profundo en la salud mental, especialmente en momentos de dificultad. Un estudio publicado en Frontiers in Psychology encontró que el ejercicio aeróbico, como correr, aumenta la liberación de endorfinas y serotonina, sustancias químicas que generan bienestar y reducen la ansiedad…

Corre según cada fase del ciclo menstrual y mejorar tu rendimiento

Entrenamiento24 septiembre, 20243Views 0Likes 0Comments

El ciclo menstrual afecta la energía, fuerza y rendimiento, por lo que adaptar tu entrenamiento es clave para optimizar resultados. Aquí te mostramos cómo hacerlo basado en investigaciones científicas: Fase Folicular (Días 1-14): Durante esta fase, los niveles de estrógeno aumentan, lo que mejora la capacidad de recuperación y la resistencia. Un estudio publicado en…

Correr a ritmo más lento es el secreto para mejorar tu rendimiento

Entrenamiento24 septiembre, 20245Views 0Likes 0Comments

Muchas corredoras creen que para mejorar es necesario correr más rápido siempre. Sin embargo, correr lento es una de las mejores estrategias para potenciar el rendimiento. Investigaciones científicas, como la realizada por el Journal of Applied Physiology, han demostrado que entrenar a baja intensidad aumenta la eficiencia aeróbica, permitiendo que el cuerpo utilice la grasa…

Colágeno hidrolizado: ¿Realmente ayuda a prevenir lesiones en corredoras?

Nutrición2 septiembre, 202414Views 0Likes 0Comments

El colágeno hidrolizado se ha convertido en un suplemento popular entre las corredoras que buscan mejorar la salud de sus articulaciones y prevenir lesiones. Pero, ¿realmente funciona? En este artículo, exploraremos lo que dice la ciencia sobre el colágeno hidrolizado y su efectividad en la prevención de lesiones en corredoras. También te proporcionaremos consejos sobre…

Los entrenamientos invisibles te ayudan a mejorar pero no corres

Entrenamiento2 septiembre, 20244Views 0Likes 0Comments

El running es una disciplina que requiere mucho más que simplemente salir a correr. Aunque el kilometraje y la intensidad de tus carreras son fundamentales para mejorar, existe un componente menos visible pero igualmente crucial: los "entrenamientos invisibles". Estos son los hábitos, rutinas y estrategias que puedes incorporar fuera de la pista o la…

El running puede ser tu refugio durante crisis personales

Entrenamiento2 septiembre, 20246Views 0Likes 0Comments

En momentos de crisis personal, encontrar una fuente de estabilidad y alivio puede ser fundamental para mantener el bienestar físico y mental. Para muchas, el running se ha convertido en más que un ejercicio físico; es un refugio, un escape que ofrece claridad mental y un sentido de control en medio de la adversidad.…

6 tips para correr en diferentes altitudes

Entrenamiento2 septiembre, 20247Views 0Likes 0Comments

Correr en diferentes altitudes puede presentar desafíos únicos, pero también puede ofrecer beneficios significativos para tu rendimiento y capacidad física. La altitud afecta la cantidad de oxígeno disponible en el aire, lo que puede influir en tu resistencia, velocidad y recuperación. Adaptar tu entrenamiento a diferentes altitudes es clave para maximizar los beneficios y…

5 consejos para evitar el “burnout” al correr

Entrenamiento2 septiembre, 20244Views 0Likes 0Comments

Cuando correr se realiza en exceso o sin las precauciones adecuadas, puede llevar al temido "burnout". Este síndrome de agotamiento físico y mental no solo afecta tu rendimiento, sino también tu motivación y bienestar general. Te dejamos 5 consejos para evitar el burnout en el running, identificando las señales de alerta y respaldando cada…

La ciencia detrás del maratón: Cómo preparar tu mente y cuerpo

Entrenamiento22 agosto, 20247Views 0Likes 0Comments

Correr un maratón es desafiante. No solo pone a prueba la resistencia física, sino también la fortaleza mental y emocional. Prepararse para este gran desafío requiere un entrenamiento integral de al menos 16 semanas que considere tanto el cuerpo como la mente. En este artículo, exploraremos la ciencia detrás del maratón y ofreceremos herramientas prácticas…