soy corredora Archivos

¿Cómo respirar al correr?

Entrenamiento12 julio, 201816Views 0Likes 0Comments

Aprender a respirar correctamente mientras vamos corriendo podría hacer la diferencia entre fatigarte demasiado pronto y que aparezca el temido "dolor de caballo" o "agujetas" (justo debajo de tus costillas y cargado hacia un lado) o romper tu marca. Aprender a respirar al correr, es muy fácil, solo es cuestión de practicarlo. 1. Aprende a respirar…

Mazda y Soy Corredora ¡te llevan al Maratón de Nueva York!

Entrenamiento28 mayo, 20187Views 0Likes 0Comments

El próximo 4 de noviembre de 2018 se llevará a cabo el Maratón de Nueva York y queremos que nos acompañes a correrlo. ¡Aquí te decimos cómo participar! Bases: Participan equipos conformados únicamente por 2 mujeres. Una de ellas debe haber corrido cualquier maratón más rápido que la otra. Ambas participantes deben enviar resultados oficiales de…

7 razones por las que existe Soy Corredora

Mamá Corredora8 marzo, 201812Views 0Likes 0Comments

Al terminar de correr la Media Maratón de Bogotá, Soy Corredora empezó a crearse. Soy Sonia Chávez y quiero contarte la historia de esta comunidad para las corredoras de habla hispana. No había un website exclusivo en español. Era 2013 y yo estaba en Bogotá, Colombia corriendo la Media Maratón. Durante el viaje, yo no…

Chocolate caliente bajo en azúcar

Nutrición, Slider11 diciembre, 201710Views 0Likes 0Comments

Esta bebida es perfecta para antes o después de entrenar. Te da la energía necesaria y el cacao, ayuda en la recuperación muscular. Además, con este frío se antoja tomarse una taza de chocolate caliente, y no te preocupes por las calorías, es bajo en azúcar. Ingredientes: ¼ de taza de agua 6 cucharaditas de…

Dormir te hace correr más rápido

Entrenamiento30 septiembre, 20177Views 0Likes 0Comments

Dormir te hace correr más rápido. Parece broma pero no lo es. Una investigación de la Universidad de Stanford descubrió que los atletas que durmieron más y mejor durante la etapa de entrenamiento intenso mejoraron sus tiempos y velocidad. Quizá para muchas de nosotras sea imposible dormir 10 horas diarias pero con una siesta de…

Razones para desayunar antes de entrenar

Nutrición18 julio, 20176Views 0Likes 0Comments

La insistencia de que comas algo antes de correr no es en vano. Como corredora, debes estar consciente que tus requerimientos nutricionales cambian, ya que tu gasto energético es más alto que el de una persona sedentaria. ¿Por qué debes comer algo ligero antes de correr? Porque simplemente no serías capaz de cumplir con tus objetivos…

Cómo ampliar tu zancada

Entrenamiento25 marzo, 201717Views 0Likes 0Comments

Si estás leyendo esto es porque igual ya te cansaste de tu “pasito corto” de siempre. Para ampliar la zancada hay que practicarlo y además, esto te sirve para incrementar la flexibilidad en tus caderas y rodillas y fortalecer los músculos que te impulsan, hay varios ejercicios que debes hacer 2 veces por semana. Marcha…

Claves para correr un medio maratón y maratón

Entrenamiento13 marzo, 20178Views 0Likes 0Comments

¿Estás lista para correr un medio maratón? ¿O quizá un maratón? Pues bien, entérate cuáles son las claves para terminarlos con éxito y ¡empieza desde ahora! Corre más tiempo. Lo mejor es incluir una larga distancia en tu plan de entrenamiento una vez por semana. Además, de hacer 2 sesiones de velocidad y 2 trotes…

4 advertencias sobre correr que no debes seguir

Entrenamiento, Slider7 febrero, 201712Views 0Likes 0Comments

Hemos preguntado a varias corredoras experimentadas sobre cuáles son los consejos que les dieron y que saben que nunca debieron hacer caso. Aquí los más populares. - Hacer estiramiento rápidos antes de correr. Estirar con los músculos fríos es un camino perfecto para lesionarte. Lo que necesitas es hacer un calentamiento con diversos movimientos como saltos,…

Ponche de Durazno y Jamaica

Nutrición28 diciembre, 20167Views 0Likes 0Comments

En esta época, ¡tienes que probar este ponche de durazno y jamaica! Rinde para 3 litros y te tardas en prepararlo tan solo 1 hora. Ingredientes: 1 taza de tejocotes pelados 1 kilo o 5 piezas de duraznos semi maduros pelados, descorazonados y cortados en sextos 1 kilo de duraznos miniatura pelados 4…