10K en menos de 50 min
¡Solo necesitas 8 semanas para conseguirlo! Las sesiones de fuerza pueden ser en gym o ejercicios funcionales. Te dejamos una rutina aquí de fuerza y aquí una de estiramientos. ¿Estás lista? Aquí lo tienes:
| Semana | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Domingo |
| 1 | 5K a ritmo de carrera + estiramientos 15 min | 8k de trote + sesión de fuerza | 25 min de trote + 3 x 800m x 400m de trote + 10 min de trote | 30 min de trote + sesión de fuerza | 8k de carrera ligera |
| 2 | 5K a ritmo de carrera + estiramientos 15 min | 8k de trote + sesión de fuerza | 25 min de trote + 3 x 800m x 400m de trote + 10 min de trote | 30 min de trote + sesión de fuerza | 8k de carrera ligera |
| 3 | 5K a ritmo de carrera + estiramientos 15 min | 8k de trote + sesión de fuerza | 25 min de trote + 3 x 1200m x 400m de trote + 10 min de trote | 40 min de trote + sesión de fuerza | 9k de carrera ligera |
| 4 | 5K a ritmo de carrera + estiramientos 15 min | 8k de trote + sesión de fuerza | 25 min de trote + 3 x 1200m x 400m de trote + 10 min de trote | 40 min de trote + sesión de fuerza | 9k de carrera ligera |
| 5 | 3k de trote + 5 x 1:30 min de subidas + 3k de trote | 9k de trote + sesión de fuerza | 25 min de trote + 3 x 1600m x 400m de trote + 10 min de trote | 45 min de trote + sesión de fuerza | 10k de carrera ligera |
| 6 | 3k de trote + 6 x 1:30 min de subidas + 3k de trote | 9k de trote + sesión de fuerza | 25 min de trote + 3 x 1600m x 400m de trote + 10 min de trote | 45 min de trote + sesión de fuerza | 10k de carrera ligera |
| 7 | 3k de trote + 6 x 2 min de subidas + 3k de trote | 8k de trote | 8k a ritmo de carrera | 45 min de trote | 8k de carrera ligera |
| 8 | 5k a ritmo de carrera | 8k de trote | 5k de ritmo de carrera | 30 min de trote | Carrera |
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