Plan para debutar en 10K
Aquí el plan para debutar en 10k. Da ese paso para debutar en tu primera carrera en esta distancia.
Correr 10k es la distancia más popular y la más divertida. Vas a encontrar muchas carreras de esta distancia cada semana. Solo necesitas 8 semanas para lograrlo. ¿Lista?
| Semana | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Domingo |
| 1 | 30′ CM | 10′ TL + (3′ CF x 2’TL) + 10′ TL | 30′ CM | 6K CM | CT |
| 2 | 40′ CM | 10′ TL + (3′ CF x 2’TL) + 10′ TL | 40′ CM | 6K CM | CT |
| 3 | 40′ CM | 15′ TL + (10 x 200m/1′ TR entre c/u) + 10′ TL | 40′ CM | 6K CM | CT |
| 4 | 45′ CM | 15′ TL + (4 x 800m/3’TR entre c/u) + 10′ TL | 45′ CM | 8K CM | CT |
| 5 | 45′ CM | 15′ TL + (10 x 200m/1′ TR entre c/u) + 10′ TL | 45′ CM | 6K CM | CT |
| 6 | 50′ CM | 15′ TL + (2 x 6′ CF/ 3′ TR entre c/u) 10′ TL | 50′ CM | 8K CM | CT |
| 7 | 50′ CM | 15′ TL + (2 x 8′ CF/4′ TR entre c/u) 10′ TL | 50′ CM | 6K CM | CT |
| 8 | 50’CM | 15′ TL + 20′ CF + 15′ TL | 50′ CM | TL 20′ | Carrera |
CM: Carrera Moderada
TL: Trote Ligero
CR: Carrera Fuerte
Cross-T: Cross-Training (Natación, Bicicleta, Yoga, gym)
Debes terminar las sesiones con ganas de correr entre 500m y 1 km más. Nunca te agotes.
Dos veces por semana incluye sesiones de fuerza. CHECA ESTE VIDEO.
No olvides calentar y estirar. CHECA ESTE VIDEO
Incluye una rutina de yoga dos veces a la semana, te ayudará a evitar lesiones y quitar la tensión muscular. CHECA ESTE VIDEO.
Te recomendamos tener dos pares de tenis, unos para tus sesiones de velocidad y otros para tus largas distancias.
Ahora ve:
Plan para debutar en 5k
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