2 circuitos de fuerza especiales para corredoras principiantes
Cuando empiezas a correr es importante tener una buena base física y es momento de enfocarte en preparar a tu cuerpo para correr son lesionarte. Te dejamos 3 circuitos que te van a ayudar a correr mejor ahora en esta etapa de principiante.
En todos los circuitos camina o trota 20 min antes y al terminar, camina o trota por otros 10 min. Recuerda calentar antes y estirar al final.
Circuito 1 para principiante.
20 sentadillas + 10 segundos de descanso
15 lagartijas + 10 segundos de descanso
Brinca en tu lugar subiendo lo más que puedas tus rodillas durante 20 seg + 10 segundos de descanso
30 desplantes + 20 segundos de descanso
10 burpees + 20 segundos de descanso
20 largartijas + 10 segundos de descanso
10 desplantes laterales + 10 segundos de descanso
20 abdominales (crunches)
- Repite el circuito las veces que quieras durante 20-30 minutos según tu nivel.
Circuito 2 para principiante.
Salta la cuerda durante 5 minutos.
30 sentadillas + 30 segundos de descanso.
Brinca en tu lugar subiendo lo más que puedas tus rodillas durante 30 seg + 10 segundos de descanso.
10 burpees + 20 segundos de descanso
Plancha alta 20 segundos + 30 segundos de descanso
10 min saltando la cuerda
Repite el circuito las veces que quieras durante 20-30 minutos según tu nivel.
Ambos circuitos los puedes hacer dos veces por semana para ganar una buena base física y que estés lista para ponerte un reto mayor muy pronto.