10 alimentos para tu entrenamiento
Una alimentación equilibrada es fundamental para que tus entrenamientos y carreras sean un éxito. Suele ser más común de lo que imaginamos que corramos con menos gasolina de la que necesitamos, grave error, por ello es fundamental que incluyamos una variedad de alimentos básicos que te ayudarán a dar siempre lo mejor de ti. Toma nota.
Almendras. Cargadas de grasas monoinsaturadas, mantienen sano tu corazón. Un puño contiene fibra, antioxidantes, ácidos Omega 3 y Vitamina E.
Naranja. Contienen pectina, el tipo de fibra que ayuda a mantener tus niveles de colesterol sanos, además es alta en potasio (el mineral favorito de los corredores) y te ayuda también a recuperar líquidos.
Hojuelas de avena. Cereal rico en proteínas de alto valor biológico, hidratos de carbono y un gran número de vitaminas y minerales.
Manzana. Gracias a su alto contenido de fibra soluble es una de las mejores frutas para eliminar toxinas.
Plátano. Básico para recuperar el potasio perdido.
Bagel multigrano. Carbohidratos complejos para recuperar glucógeno muscular y mantener tus niveles de enrgía al tope durante un largo periodo.
Arándanos. Favorecen la circulación sanguínea, ayudan a la digestión y previenen la inflamación estomacal
Pretzels (con sal). Perfecta combinación de carbohidratos y sal para recuperar el sodio perdido a través de la sudoración.
Granola. Mix energético rico en carbohidratos, vitaminas, minerales y antioxidantes.
Pasas. Son una buena fuente de antioxidantes (contienen bioflavonoides) que protegen a tus células de los radicales libres. También son una fuente fibra y de potasio