Nutrición Archivos

Así debe comer una corredora para rendir más

Nutrición26 junio, 202526Views 0Likes 0Comments

Correr exige mucho de tu cuerpo, y alimentar esa demanda no es cuestión de contar calorías sin más: es entender que la comida es tu energía, tu salud y tu rendimiento. Aquí desglosamos lo esencial para corredoras actuales, sin mitos ni restricciones tóxicas. 1. Calorías suficientes: la base de todo Un estudio reciente de la…

¿Cómo deberías comer para correr 21K?

Nutrición9 marzo, 202512Views 0Likes 0Comments

Para correr un medio maratón, tu alimentación debe optimizar el rendimiento, la recuperación y la hidratación. Según la evidencia científica debería ser así: Carbohidratos complejos (50-60%): Son la principal fuente de energía para corredores de resistencia. Estudios han demostrado que una ingesta de 5-7 g de carbohidratos por kg de peso corporal mejora la resistencia (Burke et…

¿Correr en ayunas ayuda a quemar grasa? Esto dice la ciencia

Nutrición9 marzo, 202511Views 0Likes 0Comments

El ayuno intermitente y el running en ayunas han ganado popularidad en los últimos años como estrategias para mejorar la quema de grasa y la resistencia. Pero, ¿realmente es efectivo correr sin haber comido antes? La ciencia ha estudiado este tema y aquí te contamos lo que necesitas saber para tomar la mejor decisión…

Recetas para potenciar tu rendimiento

Nutrición24 febrero, 202517Views 0Likes 0Comments

Los superalimentos transforman tu nutrición deportiva, potencian tu energía, aceleran la recuperación y elevan tu rendimiento. Con estas recetas innovadoras y consejos prácticos, podrás experimentar una mejora notable en tu desempeño como corredora y disfrutar de una alimentación variada y rica en nutrientes esenciales. Smoothie energizante de Camu Camu y maca Ingredientes: 1 plátano maduro…

Superalimentos para corredoras que quieren correr mejor

Nutrición24 febrero, 202516Views 0Likes 0Comments

Incorporar superalimentos poco convencionales en tu dieta puede marcar la diferencia en tu rendimiento. Proporcionan nutrientes esenciales y propiedades antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo y la inflamación, factores críticos en el rendimiento deportivo. ¿Qué son los superalimentos? Los superalimentos son alimentos densos en nutrientes que contienen altas concentraciones de vitaminas, minerales, antioxidantes…

Snacks para corredoras que entrenan por la mañana

Nutrición16 febrero, 202511Views 0Likes 0Comments

¿Eres de las que se levantan a correr con el amanecer? Correr temprano es una excelente forma de iniciar el día con energía, pero elegir el snack correcto antes de entrenar es clave para evitar fatiga, mejorar el rendimiento y prevenir molestias digestivas. En este artículo, descubrirás los mejores snacks para corredoras matutinas, respaldados por…

¿Qué comer antes, durante y después de una carrera?

Nutrición16 febrero, 202512Views 0Likes 0Comments

¿Sabías que lo que comes antes, durante y después de correr puede hacer la diferencia en tu rendimiento? La nutrición es un pilar clave para las corredoras, ya que afecta la energía, resistencia y recuperación muscular. En esta guía aprenderás qué alimentos consumir en cada etapa de tu entrenamiento o competencia para maximizar tu desempeño…

Colágeno hidrolizado: ¿Realmente ayuda a prevenir lesiones en corredoras?

Nutrición2 septiembre, 202414Views 0Likes 0Comments

El colágeno hidrolizado se ha convertido en un suplemento popular entre las corredoras que buscan mejorar la salud de sus articulaciones y prevenir lesiones. Pero, ¿realmente funciona? En este artículo, exploraremos lo que dice la ciencia sobre el colágeno hidrolizado y su efectividad en la prevención de lesiones en corredoras. También te proporcionaremos consejos sobre…

5 razones para que la avena sea tu gran aliada al correr

Nutrición30 agosto, 202310Views 0Likes 0Comments

Si eres corredora sabrás que la energía es clave al momento de tu rendimiento en la competencia, la avena puede hacer la diferencia Los granos enteros como la avena son fuente de carbohidratos complejos, un nutrimento clave para el aporte de energía adecuado. Lo que consumas antes, durante y después del ejercicio tiene un gran…

Magnesio para evitar tensión muscular

Nutrición18 agosto, 202313Views 0Likes 0Comments

Hay un mineral muy importante en la vida de las corredoras y ese es el magnesio. Ayuda para evitar tensión muscular y es indispensable en la recuperación La carrera contrae los músculos pero muchas veces aunque hagamos estiramientos y hagamos masajes, hay algo que impide que dejemos de tenerlos tensos. Consumir el suficiente magnesio evitará este…