¿Cuántas calorías necesitas al día?

El cuerpo humano requiere de una cantidad de calorías diairias para su correcto funcionamiento; si consumimos menos de las que necesitamos además de perder peso de manera desequilibrada no tendremos la energía suficiente para mantenernos activas. Si comemos de más, esas calorías excedentes se convertirán en grasa lo que representa un aumento de peso y por supuesto, la aparición de la horrible celulitis. ¿Suena bastante lógico, no? Pues aún así hay variedades importantes qué considerar.

La cantidad de calorías varía de acuerdo al estilo de vida de cada persona y factores como el género, altura, constitución corporal, edad, clima(¿sabías que en los lugares fríos se queman más calorías para mantener la temperatura corporal?). Así es que no dudes en introducir diferentes actividades además de correr para colaborar con tu gasto calórico.

Además, no todo es igual entre hombres y mujeres. Mientras que nosotras tenemos un 25% de grasa corporal y 35% de masa muscular, los hombres tienen un 18% de grasa y un 45% de músculo. La cantidad de calorías recomendadas en promedio son de 2,000 a 2,200 calorías al día para una mujer que trabaja en una oficina. En cambio, un hombre en circunstancias similares requiere entre 2,400 y 2,600, debido al metabolismo de sus músculos.

Pero para saber de manera más aproximada cuántas calorías necesitas para vivir, está lo que se conoce como Tasa Metabólica Basal (TMB), existe una famosa fórmula de Harris y Benedict  que te compartimos.

Si quieres calcular por ejemplo el TMB de una mujer de 65 kg, 32 años de edad y 1.65 m de altura, la fórmula se completa de la siguiente manera:

Pero además es importante saber qué tipo de actividad realizas y para ello es fundamental que reconozcas cuánto haces al día.Actividad física ligera 10% a 20%
Actividad física moderada 20% a 30%
Actividad física agotadora 30% a 40%

Determina en qué posición te encuentras para que puedas determinar cuántas calorías debes ingerir al día y sacarle provecho a tu ejercicio.