Ejercicio para combatir la depresión

Es bien sabido que el ejercicio físico es un tratamiento efectivo para los problemas de depresión, ya sea que se combine o no con otras terapias.

Pero ¿cuánto y qué tipo de actividad física es lo más recomendado? Investigadores encontraron que hacer ejercicio aeróbico de tres a cinco veces por semana, de 45 a 60 minutos por sesión y del 50 al 85% de tu Frecuencia Cardiaca Máxima, es lo más eficaz. También hay evidencias de que el entrenamiento de resistencia funciona, por ejemplo, hacer una serie de 6 a 8 repeticiones de trabajos combinados para el tren superior e inferior del cuerpo al 80% está recomendado.

Los pacientes pueden ver resultados en 4 semanas y en el caso de que no lo hagan a la intensidad antes mencionada, pueden ganar beneficios de cualquier forma. ¡Así que inviten a todos los que puedan a que corran!