Plan para bajar de las 4 horas en 42K

Soy Mariana Sánchez, mejor conocida como Coach M, y embajadora de Soy Corredora. Les comparto mi plan de entrenamiento para bajar de las 4 horas en maratón.Por favor, no duden en contactarme si deciden hacerlo y si tienen dudas. Aquí les comparto las primeras 4 semanas de mi plan de 16 para Marine Corps Marathon.

EASY = 6.2 minutos/km

DISTANCIAS LARGAS (DL)  = 6.2 minutos/km

SUBIDAS. Ayudan a desarrollar mayor fuerza en las primeras semanas. El objetivo será mantener el mismo nivel de esfuerzo al subir que al bajar.

TIME TRIAL= Registrar cuánto tiempo tardas en correr 1km para acercarte a tu meta real. 

Si necesitas saltarte un día, elige cualquiera marcado como “Easy”. Si no puedes entrenar subida, elige Speed (Velocidad)

Si tu mejor tiempo en medio maratón oscila entre 1:40 y 1:50 horas, este plan puede funcionar para ti. De preferencia, debes haber corrido antes 1 maratón y para seguir este plan debes tener una base de al menos 40 km a la semana.

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@MarianaSanchezW

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