Salta la cuerda y quema grasa
Un día conocimos a una corredora que nos aseguró que ese abdomen y piernas tan fuertes eran producto de saltar la cuerda de 4 a 5 veces a la semana de 20 a 30 minutos. ¡Tenía razón! Aquí te dejamos las razones por las que debes saltar la cuerda para quemar grasa y unas breves rutinas intensas y efectivas.
- Quemas calorías muy rápido. La Clínica Mayo asegura que se queman alrededor de 700 calorías al brincar la cuerda durante 60 minutos. Si solo haces media hora, equivale en promedio a una carrera de 5 km.
- Intenso, corto y efectivo. Al ser un ejercicio donde se varían la intensidad y el corazón trabaja a diferentes ritmos, la quema de calorías es muy efectiva, incluso después de haber entrenado ya que la actividad intensa crea un déficit de oxígeno durante el entrenamiento y se recupera después de haberlo llevado a cabo.
- Trabajas todo el cuerpo. Se fortalecen piernas, brazos, glúteos y abdomen, además al combinarlo con otros ejercicios, la potencia en las piernas se incrementa ayudándote a correr más rápido.
- Adquieres equilibrio y coordinación. Esto es muy necesario para las corredoras que no quieren lesionarse.
RUTINAS:
RUTINA UNO:
Haz un calentamiento activo de 8-10 minutos. Video AQUÍ
1 min de salto x 1 min de descanso.
Tiempo: De 20 a 30 minutos.
Estira durante 5 minutos. La rutina AQUÍ
RUTINA DOS:
Haz un calentamiento activo de 8-10 minutos.
2 min de salto + 15 crunches (abdominales) + 1 min de descanso, repetir 5 veces.
Tiempo: De 20 a 30 minutos.
Estira durante 5 minutos.
RUTINA TRES
Haz un calentamiento acitvo de 8-10 minutos.
3 min de salto + 10 sentadillas + 2 arrancones de 50-100m x 1 min de descanso.
Tiempo: De 20 a 30 minutos.
Estira durante 5 minutos.