Señales de que te has estancado corriendo
Nos queda claro que todos tenemos nuestro propio ritmo para alcanzar nuestras metas pero hay señales claras que indican que es hora de cambiar y variar el plan de entrenamiento porque tu cuerpo ya se estancó.
1. Sigues haciendo el mismo tiempo en las carreras o hasta lo subes. Este es uno de los primeros indicativos de que necesitas cambiar el plan e incluir sesiones de velocidad, resistencia, flexibilidad y fuerza.
2. Tu pulso se mantiene intacto. Si empiezas y terminas con el mismo ritmo cardiaco, es momento de subir el nivel. Por ejemplo, entrenar al 50% de tu FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) todo el tiempo no hará que pierdas más grasa, si por el contrario, integras sesiones de intervalos o fartlek, eso te hará quemar calorías aun cuando ya hayas terminado.
3. Los músculos ya no se sienten trabajados. Terminas fresca, casi sin despeinarte, pudiste mantener una conversación sin problemas y encima, tus piernas se sienten relajadas, dale un switch a ese entrenamiento. Es indicador de que tus músculos se acostumbraron a una carga y a determinados movimientos.
4. Casi no sudas. Habrá quien sude más que otra persona, pero podría ser un indicador de que no hubo un esfuerzo demandante en la rutina.
5. Empiezas a aburrirte. La mente sabe cuando ya no tiene retos por delante y si has llegado a ese punto, es mejor que hagas algo. Evita la monotonía agregando diferentes distancias con ritmos variados.