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HAZ FUERZA 2 veces por semana para correr más

Entrenamiento31 agosto, 20251KViews 0Likes 0Comments

Descubre por qué hacer fuerza 2 veces por semana mejora tu rendimiento como corredora, optimiza tu economía de carrera y previene lesiones. Hace algunos años, cuando le decía a una corredora que hiciera sentadillas o levantara pesas, lo primero que escuchaba era: “No, yo no quiero ponerme grande ni lenta, solo quiero correr más rápido”. Hoy,…

El método 80/20 para correr mejor

Entrenamiento31 agosto, 2025808Views 0Likes 0Comments

Descubre cómo aplicar el método 80/20 en tu entrenamiento para mejorar tu rendimiento, evitar lesiones y disfrutar más cada kilómetro. Un día típico: trabajo, familia, pendientes y al final, esa pregunta que muchas corredoras nos hacemos: ¿cómo aprovecho el poco tiempo que tengo para entrenar sin caer en el cansancio extremo? Lo que suele pasar es…

10 Razones por las que las mujeres corren un maratón con éxito

Entrenamiento26 agosto, 2025755Views 0Likes 0Comments

Descubre 10 razones científicas que explican por qué las mujeres tienen fortalezas únicas para correr un maratón. Desde la fisiología hasta la resiliencia mental, todo está de su lado para lograrlo. 1. Fibras musculares resistentes para largas distancias Las mujeres cuentan con un mayor porcentaje de fibras musculares tipo I, especializadas en la resistencia y…

Cómo entrenar sin lesionarme: Guía completa para corredoras

Entrenamiento14 agosto, 2025685Views 0Likes 0Comments

Lesionarse no es “parte obligatoria” de ser corredora. La mayoría de las lesiones pueden prevenirse con una combinación de progresión adecuada, fortalecimiento, buena técnica y recuperación. Sin embargo, muchas mujeres siguen cayendo en patrones que las llevan a dolor, tendinitis, sobrecargas o incluso parones largos. De hecho, un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine (van…

¿Qué hago si no tengo tiempo para entrenar?

Entrenamiento8 agosto, 2025747Views 0Likes 0Comments

“No tengo tiempo.” No es flojera, no es falta de voluntad. Es la vida. Y también puede ser el inicio de una nueva forma de correr.Correr aunque no tengas tiempo: la guía realista para mujeres reales. El mito del tiempo perfecto para entrenar Las redes están llenas de agendas perfectamente organizadas, desayunos con avena en…

¿Te duelen los pies al correr? se soluciona

Entrenamiento25 julio, 20252KViews 0Likes 0Comments

Empiezas a correr… y todo bien. Hasta que un día, sin aviso, te duele el pie al apoyar, al levantarlo o al terminar. No sabes si parar, cambiar tenis, ir al fisio o si ya “te tronaste”. Spoiler: no estás sola. El dolor en los pies es una de las molestias más comunes en corredoras……

¿Por qué me siento tan cansada si entreno bien?

Entrenamiento25 julio, 2025565Views 1Like 0Comments

Corres, te alimentas bien, no te saltas entrenamientos… y aun así, te sientes drenada. No es flojera. No es que no estés hecha para esto. Es tu sstema nervioso pidiendo ayuda. Y nadie te había hablado de él. Si eres corredora y últimamente sientes cansancio extremo, piernas pesadas, falta de energía o una especie de “desconexión”…

Alimentos que Impulsan tu Energía y tu Estado de Ánimo

Entrenamiento16 julio, 2025506Views 0Likes 0Comments

Cuando pensamos en nutrición para corredoras, lo primero que suele venir a la mente son los carbohidratos para la energía muscular, las proteínas para la recuperación y las grasas saludables para la resistencia. Y sí, todo eso es crucial. Pero ¿qué hay de tu cerebro? Ese órgano asombroso que no solo coordina cada movimiento de…

El Diálogo Interno de una Corredora que rompe marcaS

Entrenamiento16 julio, 2025645Views 0Likes 0Comments

Todas lo hemos vivido. Estás a mitad de una carrera, tus piernas empiezan a quemar, el aliento escasea y, de repente, una voz se enciende en tu cabeza: "No puedes más", "Esto es demasiado difícil", "Para, no vale la pena". Esa voz, ese diálogo interno, puede ser tu mayor aliado o tu peor enemigo en la…

Soft Girl Summer de Sephora para correr en verano

El verano ya está aquí, y con él llega la temporada de abrazar tu versión más dulce, luminosa y empoderada: tu Soft Girl Summer ha comenzado. Es tiempo de brillar bajo el sol con colores suaves, texturas ligeras y ese toque romántico que llena los días de magia y transforma las noches en momentos inolvidables. Sephora tiene los…