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15 min de entrenamiento de fuerza para correr mejor

Entrenamiento9 marzo, 2025183Views 0Likes 0Comments

Muchas corredoras creen que para mejorar su rendimiento solo necesitan correr más, pero la ciencia ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es clave para evitar lesiones, mejorar la eficiencia de carrera y aumentar la velocidad. Lo mejor de todo es que no necesitas pasar horas en el gimnasio: con solo 15 minutos al día,…

¿Qué comer antes, durante y después de una carrera?

Nutrición16 febrero, 2025877Views 0Likes 0Comments

¿Sabías que lo que comes antes, durante y después de correr puede hacer la diferencia en tu rendimiento? La nutrición es un pilar clave para las corredoras, ya que afecta la energía, resistencia y recuperación muscular. En esta guía aprenderás qué alimentos consumir en cada etapa de tu entrenamiento o competencia para maximizar tu desempeño…

Mejora tu resistencia al correr sin aumentar tu kilometraje

Entrenamiento16 febrero, 2025141Views 0Likes 0Comments

Correr más kilómetros no siempre es la única ni la mejor estrategia para mejorar la resistencia al correr. Si buscas correr más tiempo sin fatiga y sin el riesgo de sobrecarga, existen técnicas efectivas que optimizan tu rendimiento sin sumar distancia. La clave está en la calidad del entrenamiento, no en la cantidad. Un…

Correr te ayuda a fortalecer tu mente en tiempos difíciles

Entrenamiento24 septiembre, 2024133Views 0Likes 0Comments

Correr no solo es beneficioso para el cuerpo, sino que también tiene un impacto profundo en la salud mental, especialmente en momentos de dificultad. Un estudio publicado en Frontiers in Psychology encontró que el ejercicio aeróbico, como correr, aumenta la liberación de endorfinas y serotonina, sustancias químicas que generan bienestar y reducen la ansiedad…

Corre según cada fase del ciclo menstrual y mejorar tu rendimiento

Entrenamiento24 septiembre, 2024204Views 0Likes 0Comments

El ciclo menstrual afecta la energía, fuerza y rendimiento, por lo que adaptar tu entrenamiento es clave para optimizar resultados. Aquí te mostramos cómo hacerlo basado en investigaciones científicas: Fase Folicular (Días 1-14): Durante esta fase, los niveles de estrógeno aumentan, lo que mejora la capacidad de recuperación y la resistencia. Un estudio publicado en…

Correr a ritmo más lento es el secreto para mejorar tu rendimiento

Entrenamiento24 septiembre, 2024229Views 0Likes 0Comments

Muchas corredoras creen que para mejorar es necesario correr más rápido siempre. Sin embargo, correr lento es una de las mejores estrategias para potenciar el rendimiento. Investigaciones científicas, como la realizada por el Journal of Applied Physiology, han demostrado que entrenar a baja intensidad aumenta la eficiencia aeróbica, permitiendo que el cuerpo utilice la grasa…

El poder de la música al correr

Entrenamiento19 septiembre, 2024185Views 0Likes 0Comments

Si alguna vez has sentido que una buena canción te impulsa a correr más rápido o te ayuda a mantener el ritmo cuando sientes que ya no puedes más, no estás sola. La música es una de las herramientas más poderosas que las corredoras pueden usar para mejorar su rendimiento, estado de ánimo y…

6 tips para correr en diferentes altitudes

Entrenamiento2 septiembre, 2024389Views 0Likes 0Comments

Correr en diferentes altitudes puede presentar desafíos únicos, pero también puede ofrecer beneficios significativos para tu rendimiento y capacidad física. La altitud afecta la cantidad de oxígeno disponible en el aire, lo que puede influir en tu resistencia, velocidad y recuperación. Adaptar tu entrenamiento a diferentes altitudes es clave para maximizar los beneficios y…

5 consejos para evitar el “burnout” al correr

Entrenamiento2 septiembre, 2024143Views 0Likes 0Comments

Cuando correr se realiza en exceso o sin las precauciones adecuadas, puede llevar al temido "burnout". Este síndrome de agotamiento físico y mental no solo afecta tu rendimiento, sino también tu motivación y bienestar general. Te dejamos 5 consejos para evitar el burnout en el running, identificando las señales de alerta y respaldando cada…

La ciencia detrás del maratón: Cómo preparar tu mente y cuerpo

Entrenamiento22 agosto, 2024278Views 0Likes 0Comments

Correr un maratón es desafiante. No solo pone a prueba la resistencia física, sino también la fortaleza mental y emocional. Prepararse para este gran desafío requiere un entrenamiento integral de al menos 16 semanas que considere tanto el cuerpo como la mente. En este artículo, exploraremos la ciencia detrás del maratón y ofreceremos herramientas prácticas…