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No hay necesidad de tomar mil pastillas ni untarte cremas carísimas o recurrir a cirugías con tal de que alargar la juventud.
Después de múltiples estudios está comprobado que lo único que funciona para mantenerte más joven es una dieta basada en vegetales, ejercicio, buen manejo del estrés y apoyo social.
Un estudio de la Universidad de…
Porción: 6 personas
Tamaño de porción: 1 pechuga con 2 cucharadas de salsa de hibisco
Tiempo de preparación: 25 minutos
Ingredientes pollo:
6 pechugas de pollo, listas para rellenar
1 taza de queso de cabra natural (2 cucharadas por cada pechuga de pollo)
Sal y pimienta
2 cucharadas de aceite
Ingredientes salsa de hibisco:
2 tazas de jugo de naranja…
Son ejercicios de alto impacto e intensidad, que se combinan con saltos y carreras rápidas. Se deben realizar correctamente ya que tienen un riesgo alto de lesión, sin embargo, hacerlos puede marcar la diferencia en tu entrenamiento y carreras. El grado de dificultad depende de tu condición física. Aquí algunos ejercicios básicos.
Box Jumps. De pie…
Evita llegar al extremo de tener que salirte en una carrera o de cancelar tu participación en un 21K o maratón por culpa del exceso de entrenamiento. Aquí te dejamos una lista de indicadores a tomar en cuenta para bajar el ritmo cuanto antes.
1. Insomnio. Una corredora debe dormir entre 7 y 9 horas diarias.…
Seas una corredora principiante o una más experimentada, estos tipos de entrenamiento son indispensables en tu plan de entrenamiento de maratón.
- Kilometraje. Un plan de entrenamiento para maratón no solo se trata de incluir una distancia larga a la semana, sino que necesitas desarrollar tu capacidad aeróbica lo mayor posible. ¿Cuántos kilómetros? Al menos 40…
Yo conocí a Aby por twitter por ahí de julio del 2012. Un twitter mío quejándome de que tomar tanta agua me hacía vivir en el baño fue lo que nos unió. Nos conocimos en la entrega de paquetes de ¨Princesas Run¨ y ella me contaba que estaba preparándose para el 21K de Cd. de…
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Después de correr varios kilómetros o de un día muy pesado, lo que más quieres que relajar los pies.
Como corredora es necesario dar un ligero masaje a tus pies por lo menos dos veces por semana para liberar tensión.
Te recomendamos la siguiente técnica aunque si quieres, puedes usar un aceite de árnica que te ayude…
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Si eres una corredora que después de algunos kilómetros sientes tus dedos dormidos, te duelen y has llegado al grado de tener que parar porque necesitas “despertarlos”, quizá sea hora de que vayas al doctor porque podría tratarse de un neuroma de Morton.
Este problema se deriva de un engrosamiento en el nervio interdigital en el…
De la misma forma en que no debes hacer sesiones de velocidad en días seguidos, así pasa a la hora de participar en todas las carreras que se organizan cada fin de semana en tu ciudad. Investigaciones recientes demuestran que hay una alta relación entre la cantidad de lesiones y los grandes esfuerzos que implican participar en competencias de forma frecuente,…
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No metas tus tenis a la secadora. Lo ideal es lavarlos con jabón y un cepillo de dientes, enjuagarlos y quitar el exceso de agua con una toalla. Remueve la suela de preferencia para un mejor aseo. Pero si no tienes tiempo, mételos a la lavadora. El agua no los daña pero el calor de…