4 entrenamientos para acelerar tu ritmo de carrera

No te aferres solamente a las distancias largas, tus piernas necesitan enfocarse en la velocidad con poco kilometraje pero efectivo para mejorar tu ritmo de carrera. Vamos a correr más rápido y empieza hoy.

Escaleras. Trota por 15 min s ritmo donde puedas mantener una conversación sin problema. Ahora corre 1600m a máxima velocidad, descansa o trota 3 min, corre 1200m a máxima velocidad, descansa o trota 3 min, corre 800m a máxima velocidad, descansa 3 min y corre 400m a máxima velocidad y descansa 3 min. Trota por 10 minutos para enfriar.

400 a full. Trota por 15 min y haz de 8 a 10 repeticiones de 400m a ritmo de carrera (70-80% de tu Frecuencia Cardiaca Máxima) con 1 minuto 30 segundos entre cada repetición. Trota 10 minutos para enfriar.

Subidas con energía. Trota 15 min y realiza 12 repeticiones de 30 segundos en una colina con ligera inclinación a tu ritmo máximo. Regresa trotando en la recuperación.

Ritmos cortos. Trota 15 minutos y después corre rápido 600m, trota 3 minutos, corre rápido 400m, trota 2 min, trota 200m, trota 1min. Repite la secuencia otra vez. Trota 10 minutos.

Escoge dos de estos entrenamientos para hacer en la semana, te van a ayudar mucho para correr más rápido. Cuéntanos cómo te va.