Llegas al kilómetro 30 sintiéndote fuerte. Pero unos kilómetros después las piernas dejan de responder, el pace se desploma y aquello que parecía un maratón controlado se convierte en supervivencia.

Los corredores lo llamamos “pegarse contra el muro o pared”. Y uno de los mayores estudios realizados hasta ahora sobre pacing en maratón acaba de encontrar algo sorprendente: les sucede mucho más a los hombres que a las mujeres.

Un estudio publicado en julio de 2026 en Scientific Reports analizó 873,334 resultados del Maratón de Berlín entre 1999 y 2025. Los investigadores querían responder una pregunta muy concreta: ¿Existen diferencias entre hombres y mujeres en la manera de administrar los 42.195 kilómetros?

La respuesta fue contundente. Sí. Y las mujeres salimos bastante bien paradas.

Primero: ¿qué significa realmente “pegarse contra el muro”?

Para evitar interpretaciones subjetivas, los investigadores establecieron una definición: disminuir la velocidad al menos 20% durante la segunda mitad del maratón. Después analizaron los parciales de los corredores. Los hombres redujeron su velocidad en promedio: 10.73%. Las mujeres: 8.34%.

Pero la diferencia realmente interesante apareció cuando analizaron quiénes sufrían una caída grande de rendimiento. El 17.63% de los hombres se pegó contra el muro.

Entre las mujeres ocurrió en el:

9.66%.

Prácticamente la mitad. En el análisis crudo, los hombres tuvieron dos veces más probabilidades de sufrir ese desplome.

Y entre los corredores rápidos la diferencia fue todavía mayor

Podríamos pensar que esto ocurre porque los corredores recreativos tienen menos experiencia administrando un maratón. Pero no. Los investigadores dividieron a los participantes según su nivel de rendimiento. Entre quienes terminaron en menos de tres horas, el muro apareció en:

1.42% de los hombres.

Y solamente:

0.23% de las mujeres.

Eso significa que en ese grupo los hombres fueron aproximadamente seis veces más propensos a sufrir una gran desaceleración.

Entonces, ¿las mujeres sabemos correr mejor un maratón?

Cuidado. El estudio no demuestra que exista una única explicación. Los investigadores plantean que probablemente intervengan factores tanto fisiológicos como estratégicos y conductuales.

Pero investigaciones anteriores ya habían encontrado un patrón parecido: las mujeres tienden a administrar el ritmo del maratón de manera más uniforme. Y aquí aparece una lección importantísima para cualquier corredora: un maratón no se gana en los primeros kilómetros, pero sí puede perderse ahí.

Salir 10 o 15 segundos por kilómetro demasiado rápido puede parecer insignificante al principio. En el kilómetro 35 puede convertirse en una factura enorme.

No confundas sentirte increíble en el km 5 con estar corriendo correctamente

Esta es una de las trampas del maratón. Cuando estás descansada, con glucógeno disponible, adrenalina, público y taper en las piernas, el pace objetivo puede sentirse extraordinariamente fácil.

Entonces aparece una idea peligrosa: “Hoy traigo más.” Y aceleras. Pero el maratón no te pregunta cómo te sentías en el kilómetro 8. Te pregunta cuánto te queda en el 36. Por eso el pacing también se entrena.

El mejor maratón puede empezar corriendo más lento de lo que quieres

El estudio de Berlín nos deja una enseñanza mucho más interesante que “las mujeres somos mejores”. Nos recuerda que administrar también es competir. Guardar energía no es tener miedo. Respetar tu pace no significa que te falte ambición. Y dejar que alguien te rebase en el km 10 puede ser una decisión extraordinariamente inteligente.

Porque 42.195 kilómetros son suficientemente largos para descubrir quién calculó bien.

Nuestra conclusión

Durante años hemos relacionado rendimiento con capacidad de sufrir. Pero el maratón exige otra habilidad: saber contenerte cuando todavía tienes muchísimo por dar. Los datos de más de 873 mil resultados muestran que las mujeres parecen hacerlo especialmente bien. Así que quizá una de nuestras mayores fortalezas en maratón no sea salir más rápido, sea saber cuándo no hacerlo.

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