Así debes consumir carbohidratos si quieres recuperarte más rápido

Los carbohidratos son fuente de energía para las corredoras, sin ellos, simplemente tu rendimiento se vería afectado y no podrías alcanzar tus objetivos. Checa cómo debes consumirlos.

Según los especialistas, los carbohidratos deben ocupar entre el 45 y 65% del total de calorías diarias, es decir, al día tendríamos que estar consumiendo entre 250 y 325 gr al día en promedio, sin embargo, aquí te dejamos una fórmulas que te van a servir para que comas la cantidad correcta para recuperarte mejor de acuerdo a tu peso corporal, tiempo de actividad física e intensidad.

Recuperación de 0 a 4 horas después del ejercicio:

1g por cada kg de peso corporal por hora, consumido en intervalos frecuentes.

Recuperación diaria con entrenamiento moderado de baja intensidad:

5-7g por kg de peso corporal

Recuperación con entrenamiento moderado o intenso:

7-12 g por kg de peso corporal.

Recuperación con entrenamiento intenso (más de 4-6 horas diarias)

10-12g por kg de peso corporal

Así que ya lo sabes, la recuperación adecuado es tan importante para tu rendimiento como un buen entrenamiento de velocidad o una larga distancia.