SoniaSoyCorredora, Autor Soy Corredora

Rutina de belleza para consentirte antes de un maratón

Beauty Runner21 julio, 2019167Views 0Likes 0Comments

Ya entrenaste mucho para tu maratón, el día se acerca y no puedes hacer otra cosa que no sea aplaudirte y consentirte. Así que nada mejor que una buena rutina de belleza un día antes de tu carrera para llegar a la meta más guapa y exitosa que nunca. Limpieza profunda Limpia tu cutis a…

¿Detenerse y caminar en una carrera? Estos son los contras

Entrenamiento21 julio, 2019208Views 0Likes 0Comments

Es normal comenzar a sentir cierto cansancio durante una carrera sean los kilómetros que sean. En cualquier momento la sensación de fatiga y las ganas de caminar por lo menos “un poco” pueden aparecer; sin embargo, no es recomendado hacerlo. Supongamos que tu cuerpo te pide parar por completo y comenzar a caminar. A los…

Lo que debes saber de la incontinencia urinaria en las corredoras

Salud21 julio, 2019167Views 0Likes 0Comments

Si bien la incontinencia urinaria es un problema que pudiera afectar tanto a honres como mujeres, es en específico a las corredoras donde suele presentarse con mayor frecuencia. Según la fisioterapeuta, Iraki Azkargota, la incontinencia urinaria se hace más presente en mujeres que llevan actividades de alto impacto de manera prolongada. ¿Cómo se desencadena dicho…

5 alimentos para recuperar músculo después de un maratón

Nutrición21 julio, 2019176Views 0Likes 0Comments

Entrenar para un maratón implica muchas cosas, entre ellas, perder grasa y cierto porcentaje de músculo, y es que por más que queremos mantener el segundo llevando una dieta alta en proteínas, muchas veces se ve afectado por la carga de kilómetros a la que sometemos a nuestro cuerpo. Pero no hay mucho de qué…

Esto le pasa a tu cuerpo cuando corre un maratón

Entrenamiento20 julio, 2019380Views 0Likes 0Comments

Correr un maratón causa cambios físicos y mentales, para los cuales debes estar preparada y superarlos con éxito. ¿Estás lista? 1. Habrá escurrimiento nasal ¿Eres de las que padeces escurrimiento nasal severo cuando corres al aire libre? Un estudio en el Journal Annals of Allergy, Asthma & Immunology encontró que al 56 por ciento…

4 tips para que aprendas a ignorar un dolor mental y seguir

Motivación20 julio, 2019171Views 0Likes 0Comments

Ignorar un dolor es de las cosas más polémicas que como corredora te podrían decir. Hacer un pacto con él es de las cosas que deberías aprender para sacar lo mejor de ti. El dolor es una señal de que algo está pasando a tu cuerpo, eso nunca lo vamos a dudar, pero hay dolores…

Aprende a calcular tu ritmo de carrera para lograr tu tiempo

Entrenamiento20 julio, 2019223Views 0Likes 0Comments

Una de las cosas que más disciplina requiere a la hora de correr es trabajar con tu ritmo de carrera para cumplir la meta propuesta. Obviamente influyen muchos factores, pero tener en cuenta el paso al que debes correr por kilómetro, te dará confianza para lograrlo. La recomendación de los entrenadores para lograr tu…

4 recomendaciones para hacer una carga de carbohidratos correcta

Nutrición20 julio, 2019218Views 0Likes 0Comments

Hacer una carga de carbohidratos correcta podría determinar tu rendimiento en largas distancia como 21k y 42k. Sin embargo, nosotros tenemos unas recomendaciones que te van a servir mucho para que tu experiencia sea la mejor. Recarga pilas 12 horas antes de tu competencia Este es el periodo más importante durante toda la preparación. La…

Las 4 claves para crear tu mantra para correr

Motivación15 julio, 2019184Views 0Likes 0Comments

Tener un mantra para correr debería ser obligatorio en la vida de toda corredora. Los resultados de repetirlo con frecuencia pueden cambiar radicalmente tu experiencia como corredora. Un mantra es un pensamiento que nosotros mismas generamos, sin embargo, para algunas religiones también es una frase, palabra o sílaba sagrada que ayuda en la meditación diaria…

6 sesiones de entrenamiento de intervalos mejoran tu rendimiento

Entrenamiento14 julio, 2019215Views 0Likes 0Comments

Si tú también quieres correr más rápido, hay un estudio que nos demuestra que con 6 sesiones de entrenamiento de intervalos puedes mejorar tu rendimiento, pero solo si eres una corredora entrenada. Un estudio publicado en el National for Biotechnology Information demostró que seis sesiones de intervalos de velocidad mejoran el rendimiento de carrera…