Empezar a correr después de una lesión

Regresar al entrenamiento después de un tiempo de descanso puede costarte un poco más que cuando decidiste empezar a correr. Aunque hayas perdido algo de condición física, lo que más tienes que recuperar es la motivación y esa te la dará un entrenamiento apropiado. Aquí varios tips para empezar con el pie derecho.

1. Empieza despacio. Es probable que hayas ganado un poco de peso y por lo tanto, tu vuelta al entrenamiento debe ser paulatina, ya que tus músculos, articulaciones, ligamentos y tendones lo resentirán. Correr durante 2-3 semanas durante 20-30 minutos es perfecto. Si tienes que trotar, hazlo.
2. Únete a un grupo. Ahora es cuando más necesitas el apoyo y motivación de otros. Tener un grupo no solo te ayudará a sentirte inspirada sino que será un reto para ti alcanzar cierto nivel en determinado tiempo y sobre todo, plantearte un objetivo.
3. Ve al gym o haz ejercicios de fuerza. Tienes que fortalecer tus músculos y además, eso te ayudará a quemar grasa más rápido. Pensar que solo corriendo vas a volver a la condición física de antes, no es sano.
4. Descansa. Lo recomendable es de 1 a 2 días a la semana ya que debes cuidar de no sobreentrenarte y volver a padecer una lesión.

Después de 2-3 semanas de correr 20-30 minutos sin parar, aquí te dejamos un plan de un mes para recuperar tu condición física y después de eso, plantearte un nuevo objetivo.

TL: Trote ligero (donde puedas mantener una conversación)

CR: Carrera rápida (donde no puedas mantener una conversación)

TM: Trote moderado (donde te cueste trabajo mantener conversación)

Los días de descanso puedes hacer ejercicios de fuerza:

100 abdominales

100 lagartijas

100 desplantes con cada pie