3 entrenamientos para romper tu marca en 10k
¡Deja de hacer el mismo tiempo en las carreras de 10K! Es hora de que corras más rápido y lo vas a lograr con estos entrenamientos que acostumbraran a tu cuerpo a ser más eficiente y efectivo a la hora de competir. Realízalos de una a dos veces por semana.
A ritmo de 10k
Trota 25 min y después haz 4 series de 2k a ritmo de carrera (75% de tu FCM). Descansa 3 min entre cada serie y al final, trota por 10 min.
Aceleraciones para 10k
Trota 20 min y corre 1k a ritmo de carrera y luego 200m 15 segundos más lento, descansa 4 min. Repite 5 veces. Esta es la postura perfecta al hacer velocidad.
Más potencia para 10k
Trota 25 min, realiza 8 subidas de 100 a 150m con una elevación moderada, al terminar la subida sigue corriendo lo más rápido que puedas y en terreno plano otros 50m. Descansa de 2 a 3 minutos entre cada subida. Trota 10 min.
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