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Corre según cada fase del ciclo menstrual y mejorar tu rendimiento

Entrenamiento24 septiembre, 2024204Views 0Likes 0Comments

El ciclo menstrual afecta la energía, fuerza y rendimiento, por lo que adaptar tu entrenamiento es clave para optimizar resultados. Aquí te mostramos cómo hacerlo basado en investigaciones científicas: Fase Folicular (Días 1-14): Durante esta fase, los niveles de estrógeno aumentan, lo que mejora la capacidad de recuperación y la resistencia. Un estudio publicado en…

Correr a ritmo más lento es el secreto para mejorar tu rendimiento

Entrenamiento24 septiembre, 2024229Views 0Likes 0Comments

Muchas corredoras creen que para mejorar es necesario correr más rápido siempre. Sin embargo, correr lento es una de las mejores estrategias para potenciar el rendimiento. Investigaciones científicas, como la realizada por el Journal of Applied Physiology, han demostrado que entrenar a baja intensidad aumenta la eficiencia aeróbica, permitiendo que el cuerpo utilice la grasa…

El poder de la música al correr

Entrenamiento19 septiembre, 2024185Views 0Likes 0Comments

Si alguna vez has sentido que una buena canción te impulsa a correr más rápido o te ayuda a mantener el ritmo cuando sientes que ya no puedes más, no estás sola. La música es una de las herramientas más poderosas que las corredoras pueden usar para mejorar su rendimiento, estado de ánimo y…

Lecciones para la vida que aprendemos corriendo

Lecciones de vida que aprendemos al correr

Entrenamiento19 septiembre, 2024459Views 0Likes 0Comments

Correr siempre ha sido más que un ejercicio físico, es una experiencia que transforma la vida de maneras inesperadas. Para muchas de nosotras, correr no solo ha sido una herramienta de mejora física, sino también emocional y mental. Aquí te comparto algunas lecciones profundas que aprendí mientras acumulaba kilómetros, y cómo estas enseñanzas se aplican…

Los entrenamientos invisibles te ayudan a mejorar pero no corres

Entrenamiento2 septiembre, 2024137Views 0Likes 0Comments

El running es una disciplina que requiere mucho más que simplemente salir a correr. Aunque el kilometraje y la intensidad de tus carreras son fundamentales para mejorar, existe un componente menos visible pero igualmente crucial: los "entrenamientos invisibles". Estos son los hábitos, rutinas y estrategias que puedes incorporar fuera de la pista o la…

El running puede ser tu refugio durante crisis personales

Entrenamiento2 septiembre, 2024201Views 0Likes 0Comments

En momentos de crisis personal, encontrar una fuente de estabilidad y alivio puede ser fundamental para mantener el bienestar físico y mental. Para muchas, el running se ha convertido en más que un ejercicio físico; es un refugio, un escape que ofrece claridad mental y un sentido de control en medio de la adversidad.…

6 tips para correr en diferentes altitudes

Entrenamiento2 septiembre, 2024389Views 0Likes 0Comments

Correr en diferentes altitudes puede presentar desafíos únicos, pero también puede ofrecer beneficios significativos para tu rendimiento y capacidad física. La altitud afecta la cantidad de oxígeno disponible en el aire, lo que puede influir en tu resistencia, velocidad y recuperación. Adaptar tu entrenamiento a diferentes altitudes es clave para maximizar los beneficios y…

5 consejos para evitar el “burnout” al correr

Entrenamiento2 septiembre, 2024143Views 0Likes 0Comments

Cuando correr se realiza en exceso o sin las precauciones adecuadas, puede llevar al temido "burnout". Este síndrome de agotamiento físico y mental no solo afecta tu rendimiento, sino también tu motivación y bienestar general. Te dejamos 5 consejos para evitar el burnout en el running, identificando las señales de alerta y respaldando cada…

La ciencia detrás del maratón: Cómo preparar tu mente y cuerpo

Entrenamiento22 agosto, 2024278Views 0Likes 0Comments

Correr un maratón es desafiante. No solo pone a prueba la resistencia física, sino también la fortaleza mental y emocional. Prepararse para este gran desafío requiere un entrenamiento integral de al menos 16 semanas que considere tanto el cuerpo como la mente. En este artículo, exploraremos la ciencia detrás del maratón y ofreceremos herramientas prácticas…

3 rutinas de intervalos que te harán mejorar muy rápido

Entrenamiento7 agosto, 2024363Views 0Likes 0Comments

El entrenamiento de intervalos es una técnica efectiva y comprobada para mejorar tanto la velocidad como la resistencia en corredoras de todos los niveles. ste tipo de entrenamiento alterna períodos de alta intensidad con períodos de recuperación, lo que proporciona beneficios únicos y significativos. Te dejamos los beneficios del entrenamiento de intervalo y algunos…