Si estás leyendo esto es porque igual ya te cansaste de tu “pasito corto” de siempre. Para ampliar la zancada hay que practicarlo y además, esto te sirve para incrementar la flexibilidad en tus caderas y rodillas y fortalecer los músculos que te impulsan, hay varios ejercicios que debes hacer 2 veces por semana.
Marcha…
Para bajar tu tiempo en tu próxima carrera, tu cuerpo necesita adaptarse a las diferentes intensidades que estarán experimentando durante tu prueba, lo importante es que no solo aumentes la intensidad sino también la resistencia. La combinación de ritmos en diferentes superficies te dará mejores resultados. Checa estos ejemplos que puedes programar en tus entrenamientos.
Día…
¿Estás lista para correr un medio maratón? ¿O quizá un maratón? Pues bien, entérate cuáles son las claves para terminarlos con éxito y ¡empieza desde ahora!
Corre más tiempo. Lo mejor es incluir una larga distancia en tu plan de entrenamiento una vez por semana. Además, de hacer 2 sesiones de velocidad y 2 trotes…
Es una de las bebidas más consumidas en el mundo de acuerdo con el Journal Food Science. Se dice que el promedio de consumo de café es de 3 tazas al día por persona, pero en una corredora como tú tiene efectos muy buenos aunque debes prestar atención a otros que no lo son tanto.…
Hemos preguntado a varias corredoras experimentadas sobre cuáles son los consejos que les dieron y que saben que nunca debieron hacer caso. Aquí los más populares.
- Hacer estiramiento rápidos antes de correr. Estirar con los músculos fríos es un camino perfecto para lesionarte. Lo que necesitas es hacer un calentamiento con diversos movimientos como saltos,…
Es común que te lesiones, no lo vamos a negar, sobre todo si no sigues ciertas reglas de precaución. El impacto en tus articulaciones puede ser fuerte si no cuentas con la fuerza necesaria para absorberlo. ¿Ves por qué es necesario entrenar e ir al gym o incluir ejercicios de fuerza en plan? Aprende a…
Mucha gente dice que correr no tiene mucha ciencia: que solo es dar un paso tras otro a una velocidad alta, pero hoy demostraremos en que correr va más allá de la actividad física. Lo crean o no, correr tiene un impacto positivo en nuestro cerebro.
En los últimos años, la tecnología y el correr han…
En esta época, ¡tienes que probar este ponche de durazno y jamaica! Rinde para 3 litros y te tardas en prepararlo tan solo 1 hora.
Ingredientes:
1 taza de tejocotes pelados
1 kilo o 5 piezas de duraznos semi maduros pelados, descorazonados y cortados en sextos
1 kilo de duraznos miniatura pelados
4…
Un jugo diurético, cargado de vitaminas como la A, B1,B2, C y E, además de fibra y minerales como magnesio, potasio, hierro, sodio, calcio y zinc. Tiene propiedades antiinflamatorias y combate la debilidad. El jengibre ayuda a reducir el dolor.
- 10 fresas
- 1/2 taza de zarzamoras
- 1 taza de espinacas picadas
- 2 cdas. de perejil…
Investigaciones recientes han demostrado que el mejor entrenamiento para quemar grasa o bajar de peso más rápido son los intervalos de alta intensidad. ¿Los has hecho? Parece ser que este resultado le está ganando en popularidad a la creencia de que era mejor correr al 50% de tu Frecuencia Cardiaca Máxima para quemar grasa.
De hecho,…