¡Hola! Soy Priscilla, una mujer como tú, tengo 32 años y soy mamá de dos fabulosas hijas. Un día cualquiera de enero de 2009, mi esposo me convenció para que lo acompañara a correr, digo me convenció porque después de varias invitaciones accedí, creo que en el fondo algo me decía que cuando aceptara, cambiaría…
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Esta creencia no se ha demostrado completamente, pero su fama proviene de los años 80 cuando se explicaba que la fruta debía comerse por las mañanas, ya que si se hacía después de comer, se digerían de forma más lenta y esto provocaba que se fermentaran en el sistema digestivo junto al resto de alimentos,…
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Haces ejercicio y siempre tienes dudas sobre lo que deberías comer después de tu entrenamiento. Es probable, que si fue intenso, no tengas muchas ganas de comer, por ello, hay opciones ligeras y fáciles de llevar para que repongas tus reservas de glucógeno.
1. Licuado de plátano, leche y chocolate. Mezcla 250 ml de leche light,…
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La correcta nutrición es la gasolina para cumplir con tus objetivos de corredora y una fibras musculares fuertes, el motor para llevarlo a cabo. El consumo de proteína en corredoras es vital para la recuperación y el mantenimiento de los músculos fuertes (1.5-2g g de proteína por kg de peso corporal) Aquí te damos 3…
Cualquier corredor que se precie de tomar mínimamente en serio la idea de participar en la prueba reina del atletismo, debería plantearse esta pregunta por lo menos tres veces y estar completamente convencido de la respuesta antes de, siquiera, pensar en comprar la inscripción.
En mi caso, me la hice hace varios meses, cuando en una…
Recientemente preguntamos en nuestras redes sociales cuáles eran las canciones favoritas de nuestras seguidoras y ¡vaya sorpresa!. Aquí está el playlist para correr con las “power songs” que compartieron las corredoras.
Stronger- Kanye West
Stronger (What doesn´t Kill You)- Kelly Clarkson
Work Bitch- Britner Spears
We will rock you- Queen
Live from Völkerball- Rammstein
Tittanium- David Guetta
Don’t stop me now- Queen
I…
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Una corredora como tú libera todos los días enforfinas (las hormonas de la felicidad) y aumenta la serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y lo mejora. Pero quizá llegue un momento donde ya ni correr te haga efecto y cada día presentas más episodios de colon irritable, ansiedad, depresión o miedo. ¿Te…
Foto Cortesía: Zoe Water
Un PH elevado puede llevarte a padecer lesiones y enfermedades que podrían imposibilitar tu entrenamiento.
Pero ¿qué es el PH? Es la unidad de medida que determina el grado de acidez o alcalinidad en los tejidos. La puntuación va del 0 al 14 y el 7 significa que se tiene un PH neutro.…
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Lo más fácil es beber un licuado de proteína y carbohidratos después del maratón, sin embargo, puede ser que te parezca aburrido. Lo importante es que después de correr 42K y de hidratarte correctamente, combines carbohidratos y proteínas para reparar tus músculos del daño al que se sometieron durante los 42K.
Aquí una lista de posibles…
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La técnica para correr es uno de los temas más discutidos. ¿Cómo corres? ¿Talón o punta? Lo correcto es que no permitas que tu talón toque primero el piso, esto sólo te llevará a que aumente el impacto en tus piernas y se reduzca la eficiencia de tus músculos. Para evitar el problema en rodillas,…