Evita llegar al extremo de tener que salirte en una carrera o de cancelar tu participación en un 21K o maratón por culpa del exceso de entrenamiento. Aquí te dejamos una lista de indicadores a tomar en cuenta para bajar el ritmo cuanto antes.
1. Insomnio. Una corredora debe dormir entre 7 y 9 horas diarias.…
Seas una corredora principiante o una más experimentada, estos tipos de entrenamiento son indispensables en tu plan de entrenamiento de maratón.
- Kilometraje. Un plan de entrenamiento para maratón no solo se trata de incluir una distancia larga a la semana, sino que necesitas desarrollar tu capacidad aeróbica lo mayor posible. ¿Cuántos kilómetros? Al menos 40…
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Después de correr varios kilómetros o de un día muy pesado, lo que más quieres que relajar los pies.
Como corredora es necesario dar un ligero masaje a tus pies por lo menos dos veces por semana para liberar tensión.
Te recomendamos la siguiente técnica aunque si quieres, puedes usar un aceite de árnica que te ayude…
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Si eres una corredora que después de algunos kilómetros sientes tus dedos dormidos, te duelen y has llegado al grado de tener que parar porque necesitas “despertarlos”, quizá sea hora de que vayas al doctor porque podría tratarse de un neuroma de Morton.
Este problema se deriva de un engrosamiento en el nervio interdigital en el…
De la misma forma en que no debes hacer sesiones de velocidad en días seguidos, así pasa a la hora de participar en todas las carreras que se organizan cada fin de semana en tu ciudad. Investigaciones recientes demuestran que hay una alta relación entre la cantidad de lesiones y los grandes esfuerzos que implican participar en competencias de forma frecuente,…
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No metas tus tenis a la secadora. Lo ideal es lavarlos con jabón y un cepillo de dientes, enjuagarlos y quitar el exceso de agua con una toalla. Remueve la suela de preferencia para un mejor aseo. Pero si no tienes tiempo, mételos a la lavadora. El agua no los daña pero el calor de…
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No dejes de comer. Al reducir drásticamente las calorías que ingieres, tu metabolismo trabajará más lento para evitar quedarse sin energía. Esto se traduce en que tu cuerpo está haciendo todo lo posible para no perder peso como creerías.
Elige tus snacks. Como nuestro apetito cambia por el ciclo hormonal, puedes probar de todo, pero…
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Es común que cuando estás en tu periodo menstrual, tus senos te duelan más que de costumbre e incluso se resequen. Aplicar un poco de vaselina y usar un bra deportivo con buen soporte te va a ayudar a solucionar el problema. Procura no tomar medicamentos, pero en caso de que sea necesario, el ibuprofeno…
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Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía de las corredoras. La creencia de que nos engordan en nuestro caso no aplica tanto porque los necesitamos, pero no debemos caer en los excesos, de lo contrario, sí subiríamos de peso por mucho que corramos. Comer más proteínas que carbohidratos lo único que nos…
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Una corredora no solo corre con las piernas, tener un abdomen fuerte le da más estabilidad y le permite correr de forma eficiente. Al mismo tiempo, el riesgo de lesiones disminuye notablemente, se reduce el dolor en esa zona y el daño a los músculos y huesos. Esta rutina permite fortalecer el abdomen medio, el…